hantlami

[...] dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ DOŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Swing 4x20 4. Brzuch

[...] max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Swing 4x20 4. Brzuch Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-16 09:40:26

[...] i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - tylko Hip Thrust 4x12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x? - na zewnętrzne rotatory barków z gumą 3x12 - trap y [...]

[...] | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 54321 x 5kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 10 Skłony boczne z hantlem + narciarz 15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na [...]

:-) Trening A Nogi  - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 70x4 2. Martwy na jednej nodze 20x10 20x10 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D hahahahaha

Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień drugi zrobiony, plan nie [...]

[...] 12kg x 12p 2. ściąganie drążka wąsko: 30kg x 10p; 25kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 10p; 8kg x 12p 4. rozpiętki w bramie: 10kg x 12p; nic x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 10p; 2,5kg x 12p 7. przyciąganie do twarzy: 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie : 20kg x 12p; [...]

Zginanie przedramion z hantlami, Dokładnie to jest to ćwiczenie : https://www.youtube.com/watch?v=XrTZFsmFMtE

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

[...] 2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4 4. Butterfly na bramce x 3 5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4 6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4 7. Wznosy na palcach x4 Wtorek - PL 1. Martwy ciąg x 4 2. Podciąganie x 4 3. Wiosłowanie jednorącz x 3 4. Uginanie przedramion x 3-4 6. Spięcia brzucha [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg x 3p - [...]

[...] 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku 4x12-10 -face pull 5x15 -uginanie hantlami stojac 3x20 15 15 18-24kg -młotki stojac 3x6 37.5kg -do ucha 2x12 Lydka 5serii do palenia, cardio 20min. Micha praktycznie jak w każdy dzien treningowy, suple bez [...]

[...] | 10x92,5kg | 10x80kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x30kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x24kg | 12x24kg | 12x22kg | 12x22kg 6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] górnego wyciągu 5x14 4x17 (5x14 4x17)+2,5kg 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x10 3x16 2,5+3x11 3x15 6. Uginanie sztanga łamaną 62x10 50x12 65x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 [...]

[...] - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×12) - podciąganie na drążku (3×?) - wiosłowanie hantlami (3x12) Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×14) Trening B Nogi - przysiady z gumą (2×12) - [...]

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

[...] 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w [...]

No ale o co ma chodzić? Wykluczanie hantlami imituje zaciąganie łapy przeciwnika aby wejść do rzutu; na treningu zamiast hantli łapiesz przeciwnika za nadgarstek i zaciągasz tą łapę aby wytrącić z równowagi i samemu wejść do rzutu. Takie wykluczanie jest jednym z miliona ćwiczeń na silne łapy. Polecam ćwiczenia strongman, wszystkie, one [...]