[...] 3 serie po 15,12,10 powt nogi: -2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. no i brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. barki: -2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg. [...]
mianowicie mam problemn z klatka -odstaje ona wynikami od innych miesni, przykladowo: klatka skos glowa w gore hantlami 2 po 27kg robie na 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka [...]
[...] wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, kolejny z planami wakacyjnymi. Diety mi odpadają. Chciałbym [...]
[...] leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6) środa-biegam czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, [...]
Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :) Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu: Głowa długa: -3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem [...]
Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :) Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu: Głowa długa: -3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum [...]
[...] : http://allegro.pl/item300807121_super_hantle_chromowane_2x5_kg_wysylka_kurierska.html Czy oplaca sie je kupic? Czy moge juz w tym wieku(15 lat/30.04 bedzie 16) cwiczyc z hantlami?. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie : bylem ostatnio u pediatry, ktory stwierdzil ze mam okragle plecy, dal mi skierowanie do jakiejs poradni [...]
[...] jeszcze jedno ostatni moj plan opieral sie na malej liczbie powtorzen, stad tutaj wplatanie wiekszej liczby powtorzen ====Poniedzialek Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramienia [...]
[...] 12/10/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na skosie 4 x 30 Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami prosta/skos 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w [...]
[...] hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak pisałem-postanowiłem ćwiczyć sobie [...]
[...] zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p Razem z klatką na jednym treningu ćwicze barki i triceps barki 6 seri i triceps 4 serie i taki [...]
[...] hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem kuje wiec podciągnie sztangi 4x10pow. unoszenie sztangi przodem 3x10pow. unoszenie hantli bokiem [...]
Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]
[...] 10-10-10 Pt. BICEPS + BRZUCH + AEROBY ( 20 minut ) 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 12-10-8-8 2. Uginanie mlotkowe ( 3 serie ) 10-10-10 3. Uginanie rak z hantlami ( 2 serie ) 10-10 4. Ugnianie rak ze sztanga lamana ( 2 serie ) SIODEMKI 5. Modlitewnik ( 3 lajtowe serie ) 10-10-10 Sob. PLECY 1, Sciaganie drazka za glowe ( 4 [...]
[...] przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść wszystkiego, zwłaszcza słodyczy i potraw tłustych, smażonych - co w zamian za to wrzucić do diety. Może by mi ktoś jeszcze polecił jakiś dobry program na masę do ćwiczenia w warunkach domowych ze sztangą, hantlami. pozdrawiam
