hantlami

[...] na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 [...]

6x10 płaska hantlami 6x10 skos hantlami ?? Tak mi propnowal znajomy ??

Ułóż konkretny plan i stange zastąp hantlami. Wada może leżeć w genetyce lub w złym ćwiczeniu. Skup się na technice a wszystko z czasem się wyrówna.

[...] cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na orbitreku. 7 interwalow: 30 sek szybko na orbitreku, 15 przysiadow z hantlami po 7kg, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 wypchniec hantli lub uginania z supinacja(tepo szybkie), 30 sek, cool down na orbitreku. Ostatni interwal, to byla masakra. [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) [...]

[...] Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 66*5 72*5 78*5 84*5 90*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion ze sztanga 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siad 3*10 10kg 1.Spięcia brzucha 3*20

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Grzbiety z obciążeniem: 4 serie + 1 rozgrzewkowa Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie + 1 rozgrzewkowa 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie Sobota [...]

[...] opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. przyciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8 7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed siebie3x8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

czyli odradzasz pompki na poreczach? nawet jesli nie boli? dzieki za rade z tymi hantlami, powiedz mi jeszcze czy stosowales jakies masci?? jesli tak to jakie?

Witam mam 2 hantle 15 kg na 1;D Moze mi poradzicie jakis trening dobry na bicepsa i klate tymi hantlami.i Diete jak mozecie by mi miesnie szybciej podrosły mam 16 lat.

ale ćwiczysz regularnie, tymi hantlami, czy raz na rok? pzdr/

[...] do klatki 10/8/6 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 8/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 3. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem max/max Uginanie nadgarstków nachwytem max/max Piątek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jeżeli wykonujemy je poprawnie tzn. nie schodzimy za nisko to nie powinny zaszkodzić, ale jeżeli jestes na etapie rehabilitacji to ja bym odradził. Miałem z barkami wiele przebojów, pomogł mi basen, wyciskanie na barki z lekkimi ciezarami (najczesciej hantle). Ogolnie każde ćwiczenie z hantlami wzmacnia stabilizatory. Co miałeś z barkiem?

[...] sztangą 12/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4.Martwy ciąg 12/10/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6 w superserii z uginaniem ramion hantlami 6/6/6/6 (duzy ciezar) 8/8/8/8 (mniejszy ciezar) 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK >> Barki przedramiona 1. [...]

[...] na tricepsach mysle ze sa przeczyna) 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10px 20kh hantla 5-szturgasy hantlami 4s MAX 25kg hantla BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na [...]

Można, pełno osób ma dysproporcje między lewą a prawą stroną Niestety nie powiem Ci jakie ćwiczenia powinieneś robić , bo było dużo już takich pytan jak twoje, a odpowiedzi raz byly że hantlami, ktoś inny upierał sie że sztanga... Niech wypowie sie ktoś "doświadczejszy" :p

[...] + uginanie w leżeniu 4 x 12-15 BARKI 1.wyciskanie hantli 3 x 12-15 2.superseria: podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3 x 12-15 ŁYDKI wspięcia 6 x 20 (z hantlami) piątek PLECY 1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15 2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15 BICEPS 1.uginanie ramion ze [...]