hantlami

[...] sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku BICEPS: 1. naprzemienne [...]

Trening 12 (III) - 07.08 A. częściowy MC 30/35/40/45g 3x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, 2) Martwy ciąg z hantlami-10kgx 15powt/10kgx 15powt/10kgx 15powt 3) Wykroki z hantlami-7,5kgx 15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx 15powt 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15/10kgx15/11,5kgx 15 5) [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie hantlami 2s

[...] poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z [...]

[...] 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6 - rozpiętki hantlami 10-10-10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6 - [...]

[...] tor ruchu nieznacznie się różni, a czucie mięśniowe jest całkiem inne. Ciężar śmieszny, gdyby go porównać do ciężaru, który bym używał do wykonania tego ćwiczenia w wersji z hantlami. Wynika to z tego, że dużą część energii podczas wykonywania ćwiczenia zużywam na samą stabilizację ruchu. 2. Cuban Press - Cudowne ćwiczenie. Angażuje wszystkie [...]

[...] (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) Środa (Plecy , Triceps) Plecy : 1.Przyciąganie drązku uchwytu górnego do [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]

[...] Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79eeec3099441da9ecd01c0b3fa00d.JPG Trening (rozgrzewka) trening B 1) plank max czas-30s/30s/22s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 4) wiosłowanie [...]

[...] jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z [...]

[...] trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt [...]

[...] 10 70kg x 10 50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 7 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 6 Uginanie ramion hantlami stojąc 22kg x 4 i drop do 12kg x 8 22kg x 4 i drop do 12kg x 8 22kg x 4 i drop do 12kg x 8 Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 7kg x 12 10kg x 10 12kg x 8

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

[...] wtedy się pomyśli) dzisiejszy trening: 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z leżenia (niestety muszę zmienić na inne ćwiczenie) 2. Wspięcia na palce obunóż 3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 3kg, bo takie mam) 4. Wejście na ławkę z hantlami (po 3kg, ale to chyba za mało?) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne max powtórzeń 7. [...]

[...] przysiad tylni, prostowanie uginanie lezac dipsy, wyciskanie lezac wioslo, wyc gorny dipsy, wyc lezac unoszenie na boki, unoszenie w opadzie wspiecia uginanie ramion z hantlami francuz hantlami brzuch 2s poszly 2 obw po 3s 15-20powt wt 20.08 przysiad przedni, prostowanie mcnpn, uginanie lezac wspiecia podciaganie+wyc gorny, wioslo brzuch 2s [...]

[...] zrobić godzinę przerwy,bo miałam autentyczną ciemność przed oczami. Jeszcze NIGDY coś takiego mi się nie zdarzyło. 1) plank max czas-20s/20s/15s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie [...]

rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x [...]

[...] ciąg klasyczny 2×8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3xmax - uginanie sztangi prostej stojąc 2×10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka / uginanie sztangi na modlitewniku (zamiennie co trening) 1×10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i [...]