hantlami

Jakim ćwiczeniem można zastąpić wejście na ławkę z hantlami ?

Na siłowni. Tylko do tej pory nie miałam dużo do czynienia ze sztangą. Z hantlami owszem:)

Ja dostałam z kolei ten filmik za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego [...]

Robisz najpierw przysiad, potem push press tym samym obciążeniem, z hantlami. Ławka do wchodzenia to może być nawet ta do wyciskania

ad. 1 - tak będzie się zmieniać pod warunkiem, że będzie to dla Ciebie wysiłkiem. ad. 2 - w przysiadach z hantlami więcej, a reszta to już sprawa indywidualna, wygląda całkiem rozsądnie.

Hej! Mam kilka szybkich pytań 1. Czym mogę zastąpić wejście na ławkę z hantlami w treningu początkującej lady z pierwszego postu? Nie mam ławki ani żadnego mebla który mógłby ławkę "udawać" 2. Czy mogę te ćwiczenia które się da wykonywać na piłce? 3. Czy jeśli zależy mi głównie na spłaszczeniu brzucha to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch [...]

[...] jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na lawke z hantlami i wyciskanie hantli lezac? Juz rokminialam opcje jakiejs deski itd., ale na razie nie mam mozliwosci zdobyc, czy mozna te cwiczenia jakos zmienic/zmodyfikowac? [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki (10kg; 10kg) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku (30kg; 25kg; 25kg) H: Uginanie z supinacją (10kg; 10kg) H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej (7,5kg; 7,5kg) ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie sztangi leżąc H: Wyciskanie [...]

[...] hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT [...]

[...] Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 /SFD/Images/2015/10/22/a4e206abbae84427b40d3821b44fd080.png 1 posiłek Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia 2 posiłek [...]

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 3. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 4. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 5. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 6. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

[...] górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 /SFD/Images/2016/2/6/1c492c490b3b456b8e0b2c325ed8370c.png 1 posiłek 200g Mięso z piersi kurczaka, [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z tyłu4 – 6 x 5 - 6 powt 2. Wykroki chodzone: 4 x 8 – 10 powt 3. Wskoki na skrzynie 50cm 4x10 4. RDL z hantlami 4 x 8 - 10 powt. 5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7 x 10 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 [...]

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

[...] BCAA Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/2/11/5c7ff3f8dbca4f2893b8b9a13144a7ee.png Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Francuskie wyciskanie hantla nad głową Prostowanie z sztangą wyciagu górnego [...]

"Wyciskanie hantli na ławce poziomej " Ładnymi hantlami targasz ;-)

[...] sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset /SFD/Images/2016/2/23/add5043d0f5e48cb9aaf422561f85110.png 1 posiłek 300g jaj, warzywa 2 [...]

[...] leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją nadgarstka skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 [...]