hantlami

[...] 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny [...]

[...] - hantelel przenosząc zza głowe leząc,, 3 serie,, 12,10,8 pow Biceps - uginanie przedramion ze sztanga, podchwytem stojąc,,3 serie,,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja ,rece na zmiane ,,3 serie,12,10,8 pow Przedramie -uginanie [...]

Siemanko mam 20lat 186cm wzrostu i 78kg. Cel: siła.Posiadam hantle, drążek i poręcze. Proszę o skorygowanie, doradzenie ewentualnie poprawe planu. Przysiady 4x50 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 podciąganie nachwytem 4x15 babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [...]

[...] 4x5 Wyciskanie zolnierskie 4x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 A2 czwartek Wykroki 3x12 Martwy na prostych 3x12 Wioslowanie 3x10 Sciaganie drazka z gory 3x10 Uginanie z hantlami 4x8 B2 piatek Dipsy 4x10 Wyciskanie na dodatniej hantlami 3x10 Wyciskanie hantli pionowo 3x10 Wznosy na bok 3x10 Wyciskanie wasko 4x8 Zmieniony przez - jagodka120 [...]

[...] ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Plan B : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

[...] 95*6, 105*4, lancuchy-80*7, 80*7, 85*5, 90*4, -WYCISKANIE NA BARKI _40*8, 45*8, 50*8, 60*7 _40*8, 60*8, 62.5*8, 70*5 _40*8, 60*8, 65*8, 70*8, _podrzut 60, 60, 80, wycisk hantlami 20*8, 30*6, dropset 35*3+20*4+10*7, 10*10, 10*10 -POMPKI NA PORĘCZACH _10*6, 20*6, dropset 25*6+10*10 _10*6, 25*6, dropset 25*6 + 10*10 _zamiana Wyciskanie oburacz [...]

[...] oporu Wtorek plecy Podciaganie na drazku 3 serie 14-10 Zciaganie za kark 3 serie 12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10 Martwy 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 [...]

[...] sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie. Podciąganie szerokim nachwytem 6-10 powtórzeń 4 serie. Podciąganie podchwytem na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Szrugsy hantlami 10-12 powtórzeń 4 serie. Chodzi o te ćwiczenia na tzw kaptury. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie [...]

[...] mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4s 15p - przysiady ze sztangą na barkach 5s 15p - przysiady na hack-maszynie 4s 12p - wykroki z hantlami 4s 15 kroków na każdą nogę - zgięcia podudzi na maszynie siedząc 4s 12p - martwy ciąg o prostych nogach 4s 12p - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 6s 15p [...]

[...] sztangi/hantli na skosie 4 x 8-12
 -klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-12 
-klatka: rozpiętki 4 x 8-12 
-barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12
 -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12
 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - [...]

[...] sztangi/hantli na skosie 4 x 8-12
 -klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-12 
-klatka: rozpiętki 4 x 8-12 
-barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12
 -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12
 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - [...]

[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 4 x 10 3. Rozpiętki (hantle albo maszyna) lub krzyżowanie linek na bramie 3 x 12-15 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 5. Młotki z hantlami 4 x 10-12 Środa: plecy 1. Wiosłowanie hantlą 5 x 8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na [...]

[...] nogi, może byście coś poradzili. To samo dotyczy diety. Trening: Poniedziałek: PLECY: Ściąganie drążka podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 BICEPS: Modlitewnik 3x8-10 Uginanie hantlami na skośnej ławce 3x8-10 Sztanga stojąc 3x6-8 Środa: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • przyciąganie drążka na [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - skłony boczne 1s - spięcia 1s PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s - wspięcia 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] serie 2. Martwy ciąg (plecy) 3 serie 3. Przysiad (nogi) 4 serie 4. Unoszenie nóg na maszynie (nogi) 4 serie 5. Szrugsy 3 serie 6. Uginanie ramion z hantlami (biceps) 4 serie 7. Brzuch + skośne (SS) 4 serie 8. Przedramię 3 serie CZW (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (klata) 3 serie 2. Rozpiętki [...]

[...] -pompki na poręczach 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 15/15/15 -uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 15/15/15 ŚRODA - plecy, biceps Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 [...]

[...] żadnego mięśnia. Mam 21 lat, 180 cm, 78 kg Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc [...]

[...] zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion [...]

[...] 10p - Uginanie nóg siedząc 4s 10p Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 pow - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow -Odwrotne rozpiętki (na bramie) 2s 10p D: Triceps - Pompki na poręczach 3s MAX - Wyciskanie wąsko 3s 10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]