hantlami

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

[...] jest to dla mnie bardzo ważne i wiem że mam szanse. i tu moje pytanie jak zacząć nad formą pracować?? od tygodnia wychodze grać poza treningiem gdy tylko mogę. w domu ćwiczę hantlami i taką sprężyną. ćwicze trochę łydki.ograniczyłem tzw. fastfudy,chipsy,paluszki,białe pieczywo i słodkie napoje typu cola,ale coś mi sadeło nie za bardzo spada. więc [...]

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

[...] to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły [...]

[...] nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s daruj Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym wyciskanie sztangi, lub podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i [...]

a kaptury? hantlami i poprawna technika i tez się wyrówna? 1 ćwiczenie wystarczy ?

[...] i chciałbym je wyrównać. Kaptury robię razem z barkami w czwartki - jedno ćwiczenie 4 serie po 8 powróżeń sztangą (szrugsy). Co zrobić żeby się wyrównały, czy wystarczy, że zamienię sztange na hantle i będę robił 1 ćwiczenie 4 serie po 8 hantlami 10 kg ? Czy może w prawej sobie zmiejszyć obciążenie żeby nie rosły za bardzo a w lewej zwiększyć ?

Dzieki za pomoc, soga wyslalem. Jeszcze ostatnie pytanie, na barki codziennie wyciskac nazmiane sztanga i hantlami? Nie lepszym rozwiazaniem bylo by to jakos urozmaicic? Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-19 05:28:16

[...] 2. Wstępowanie na podwyższenie 6-6-4 na nogę 3. Wykroki 8-6-4-4 na nogę 4. Wspięcia na palcach 10-10-10 TRENING 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10-10-10 2. Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10-10-10 1. Martwy ciąg 8-6-4-4 2. Przysiad 8-6-4-4 3. Wstępowanie na podwyższenie 6-6-4 na nogę 3. Wykroki 8-6-4-4 na nogę 4. Wspięcia na palcach 10-10-10

wykombinowałem coś takiego: jak możecie to poprawcie: Klatka:Wyciskanie sztangi leżąco Biceps:Uginanie z hantlami/sztangą stojąc Nogi:Przysiady z hantlami/sztangą Plecy:Przyciąganie hantli Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy stojac Triceps:Pompki w oparciu tyłem Brzuch: brzuszki Ewentualnie coś takiego: Klatka:Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] pompki z nogami na podwyższeniu - 4s PLECY: martwy ciąg - 4s BARKI: arnoldki - 3s TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangi leząc - 3s BICEPSY: uginanie na modlitewniku hantlami na przemian - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na hantle - 2s BRZUCH: brzuszki skośne łokieć do kolana na przemian – max Tydzień parzysty: [...]

[...] stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach [...]

1 ZESTAW: NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s hantle zamien na sztange PLECY:przyciaganie hantli- 2s daj wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / [...]

[...] przytyc, niestety mam bardzo dobra przemiane materi i nawet jak duzo jem nie pozwala mi to przybrac na wadze! Waże 56kg przy wzroscie 174! Cwicze od jakis 2-3 lat w domu hantlami, pompki, brzuszki staram sie w miare regularnie, chcialbym troche przytyc bo czasem mi gupio bo jestem bardzo szczuply! Czy jakbym zaczol brac jakis gainer to [...]

Podobno mozna ze sztanga jak i z hantlami..Ze sztanga jest problem bo nie mam stojakow wiec latwo o kontuzje..Pow robie wdlg planu ktory kiedys sie tu pojawil wiec: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

dlaczego przysiady z hantlami a nie sztanga?

[...] plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) PLECY: martwy ciag-2 s BARKI:wyciskanie hantli [...]

[...] plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) PLECY: martwy ciag-2 s BARKI:wyciskanie hantli [...]

[...] później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg - technicznie, powoli. Zauważyłem, że nawet jak ruch tu jest niezbyt pełny to i tak bic spięty jest o wiele [...]