hantlami

[...] 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: Machanie hantlami stojac 2 serie po 12(90-100%) Powtorzen Plan bedzie tak Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do [...]

biceps zrób jako 3 ćwiczenie: stojąc uginanie ramion hantlami(stylem młotkowym) 3x 10,10,10\ plecy: co to ma być sztrugsy na koniec 3 albo nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i [...]

A czy ćwiczenia z hantlami są dla mnie odpowiednie? Mam w posiadaniu 1kg, 2,5kg i 5 kilogramowe obciazenia. Podnosze co jakis czas 5kg na łape.

skroc go maksymalnie moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie

Nie ma co poprawiac, bo plan jest do ulozenia od nowa IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru Zapisz sie na publiczna silownie, albo uzadz cos w "piwnicy"

IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru oj nie zawsze raz stały raz progresja

a możecie teraz powiedzieć czy dobry ten plan klatka wyciskanie sztangi na płask 12-10-8 barki wyciskanie hantli siedząc 10-10-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8 nogi przysiady plecy szrugsy 8-8-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8 biceps uginanie ramion z hantlami 10-10-10 uginanie ramion z sztanga 10-8-8

[...] - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5 Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno pytanie kiedy mam zażywać białko ??? -Rano [...]

B nogi prostowanie nóg w siedzeniu 5/5/5 plecy podciąganie sztangielki w opadnie 10/10/8 , szrugsy 10/10/8 klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask 10/10/8 , rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10/10/10 barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami 12/10/10/10 triceps pompki w podporze tyłem 10/10/10

[...] ciezarze na poczatku zeby zlapac poprawna technike 3x10, zamiast tego mozesz tez dac podciaganie na drazku szerokim nachwytem jezeli dasz rade 3xMAX 4. Unoszenie ramion z hantlami przodem lub bokiem 3x10 teraz 5 i 6 na przemiennie co drugi trening, raz robisz jedno, na nastepnym drugie itd. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] chyba ze jest duża różnica bo ona przeważnie wolna a o sztangę to bić się czasem trzeba;ppp 2. Rozpietki w leżeniu 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Unoszenie ramion z hantlami przodem lub bokiem (to 2 juz na barki?) 5 i 6 nie ma sensu bica co drugi bo 4 razy jak bylem dowalilem porządnie go i zakwasów nie mialem jest w dobrym stanie [...]

[...] hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie 35st. 4X12,10,10,8 rozpietki hantlami 4x12,10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10,8 Wyciskanie francuskie chanelką do klatki 3x12,10,10,8 Niedziela: Barki + kaptury wyc. Sztangi zza [...]

[...] na płaskiej 6*8-2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10-8 Rozpiętki na bramie 3*12 Rozpiętki w leżeniu 3*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4*10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2*15 S1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3*30 S2.Unoszenie kolan do brzucha 3*max CZW: MC 6*8-2 [...]

Dzięki Mawashi. Skręty robię z hantlami, one raczej powiedziałbym działają na skośne brzucha. Może i zadziała. Potrenuje i dam znać jak sprawy. Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

[...] 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 Nie ma gory klatki [...]

Odważniki to coś zupełnie innego niż hantle - ćwiczysz nimi raczej dynamikę, hantlami - statykę. Na siłowniach nie za bardzo chcą kupować odważniki, ale nie dlatego że są drogę, tylko dlatego że stanowią zagrożenie dla innych szczególnie podczas wymachów i trzeba by przygotować oddzielne pomieszczenie.

[...] no ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10-6 (progresja) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) Ściąganie linki wyciagu gornego 2x15 Środa: [...]

Witam Serdecznie ! Przedstawiam Wam Mój Wczorajszy Trening Wczoraj 20 Maja Trening Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuchy Klatka : - Wyciskanie Na Płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie Skos 10/8/8 - Rozpiętki Hantlami 12/10/8 - Rozpiętki Na Maszynie Triceps : - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 14/12/10 - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 14/12/10 - [...]

[...] co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w [...]