[...] zza głowy siedząc 4 serie / 15-12-10-8 2) Wyciskanie sztangi przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - [...]
Klatkę rób raz w tygodniu (samą) i powinieneś zaczynać trening od ćwiczeń na skosie oraz ćwiczyć hantlami (to pozwoli w miarę jednakowy rozwój obu stron).Przu wyciskaniu hanli możesz hantelki skręcać do siebie to dobrze uderzy w środek klatki. Przykładowy plan: Wyciskanie hantli (skos dodatni)3 serie Rozpiętki (skos dodatni)3 serie wyciskanie [...]
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
To bardzo możliwe co piszesz bo wcześniej właśnie ćwiczyłem tylko hantlami a teraz dołożyłem sztangę ale ciekawe że prawa strona rozwinęła się o wiele bardziej ponieważ jestem leworęczny. Dzięki za odpowiedź!
mam dostęp do sztangi, ale tak mi polecił znajomy trener z siłowni aby na początku robić z hantlami. co do siadu, to tak samo jak powyżej, nie uwzględnił mi tego ćwiczenia w rozpisce
Witam. Mam dostęp do siłki 2 razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć wyskok, ale przy pomocy ćwiczeń bez użycia sztangi!! Za sztangę biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za. Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy [...]
[...] 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie <tutaj łydki oczywiście> Ewentualnie uginanie może być po martwym ciągu, a prostowanie po siadach. Z barków wywaliłbym wyciskanie hantlami, to na pewno-zbyt intensywnie tutaj+dublowanie ćwiczeń raczej. Tylni akton w takim układzie przełóż do treningu pleców koniecznie-nie będzie miał regeneracji [...]
[...] i regeneracja to napewno :) nie znam sie zabardzo na tym, ale z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze kiedys mialem podobny problem z tricepsem, kiedy schodzilem lokciami ponizej poziomu tlowia przy robieniu klatki hantlami odczuwalem bol dosc mocny, zrobilem tydzien przerwy, bol powrocil, zrobilem miesiac przerwy i nie bylo bolu :)
[...] na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na step z hantlami 6kg 3 TGU na stronę: 3kg CZAS: 27min 18sek Pierwsze 4 obwody poszły okej, ale potem było coraz słabiej i ciężej. Te 6 kg wydawały się taakie ciężkie... Miska [...]
[...] tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli tak to w jakiej kolejnosci je ulozyc
Martwy ciąg 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 4 145 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7eICc4frj0s 155 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=CO8Kl_IjwfM Wiosłowanie: 55 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 Grzbiet ławka +Nakład 15 kg x 6/6/6 Biceps siedząc hantlami 12/10/8/6 Biceps sztanga 30 kg prosta 12/10/8/6
Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...
WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]
WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]
Rrzysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 6 120 x 4 125 x 4 Suwnica 200 kg x 6 200 kg x 6 200 kg x 6 Wspięcia z hantlami 24 kg w rękach 20/20/20 Brzuch 20/20/20/20/20 ruchów Komentarz Weekend dał się we znaki (%). Strasznie cięzki trening
post Melaniuka-magiczny sposob na wzrost czy lipa?
