hantlami

[...] 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. [...]

[...] rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka ostatniej serii cieżko [...]

[...] 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 W końcu bez pauzy zrobiłam, może wezmę większy ciężar następnym razem 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I [...]

[...] (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree [...]

[...] słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert [...]

[...] Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 No i miska: 07.02.2020 1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan 2. [...]

[...] rady trochę, a lewa sobie radziłą 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/27/27 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona [...]

[...] nadchodzącą infekcją. Ale dziś już czułam się dobrze, więc był trening. 16.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 40/45/47,5/50 35/40/45/47,5 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 I cyk, poszła 50 :) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert row 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] walczyć, żeby mi się nie rozjeżdżały pomocniczo 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/15/15 12,5/12,5/15 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 5/5/5 4/4/4 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 I tak zakończyłam pierwszą połowę wyzwania i wyczekuję na kolejną. [...]

[...] x 12-6 Wznosy Bokiem 4 x 12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc /zm/ wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 Wtorek: Nogi + [...]

Jeśli mi i bez siłowni idzie to warto iść na tą siłkę? Każdy gada żebym chodził na siłkę, ale na dobrą sprawę prawie wszystko jestem w stanie robić hantlami.

[...] – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Dziękuję bardzo za wszelkie uwagi :)

Witam, ostatnio bolały mnie plecy i w końcu wybrałam się do fizjoterapeuty... , Mam pracę siedząca w domu zaczęłam ćwiczyć hantlami ręce i trochę brzuszki . Mieszane uczucia mam co to tego Pana fizjoterapeuty, żadnych zabiegów mi nie przepisał , żadnego masażu na przeciw napięciowego , stwierdził , że do spa to nie ma co chodzić bo to na chwilę [...]

[...] bo jestem słaba i mam mało siły - no ale tu już mi Paula objaśniła co robić. Z racji tego, że większość tych ćwiczeń jest dla mnie nowa albo wykonywałam je sztangą a nie hantlami - to będę też musiała trochę strzelać z doborem obciążenia. Kolejne moje wątpliwości dotyczą też diety, a konkretniej doboru kaloryki makro - nie jestem pewna czy [...]

[...] na suwnicy 5x8 Wyprost nóg 5x6 Brzuch 5x10 Sr/Klata Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 Biceps hantle 4x6 Brzuch 5x10 Pt/Plecy Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlami 5x5 Brzuch 5x10 Triceps 5x10 Wszystko robię z największym obciazeniem /SFD/2021/1/3/5f07e3a11c9a4c5ca99da4d242ac94d0.jpg [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki [...]

[...] hantli płasko * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc  * Wiosłowanie hantlą jednorącz  * Wyciskanie siedząc * Wznosy hantli bokiem  * Tył barku * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej  * Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad z wąsko rozstawionymi stopami  * Wykroki * Bułgarski przysiad * [...]

[...] M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. 1. Wyciskanie sztangi: 8, 7, 7 27 kg 2. Rozpiętki z hantlami: 12, 12, 12 2 x 4,2 kg 3. Martwy ciąg: 12, 6, 12 34,5 kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10, 11, 8 29,5 kg 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6,7 kg [...]

[...] bardziej na zasadzie: "podnoszę? to okej, ogarnijmy, co z tym się robi". ;) 1. Plank przód + boki. 2. Zwis + 2 podciągnięcia. 3. Martwy ciąg - 3 x 10, 30 kg 4. Zakroki z hantlami - 3 x 10, 2 x 6 kg, 2 x 8 kg, 2 x 8 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 x 10, 13 kg 6. Rozpiętki na maszynie - 3 x 10, 15 kg 7. Uginanie ramion + [...]