hantlami

[...] plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. [...]

[...] kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. ściąganie drążka dolnego siedząc 5 serii 3. ściąganie drążka do klatki 5 serii 4. szrugsy hantlami 4 serie 5. uginanie tricepsów na wyciągu 5 serii 6. uginanie tricepsów na wyciągu przy pomocy linek 4 serie 7. uginanie bicepsów hantlami 2 serie - żeby ręka [...]

[...] sztrugsy gryfem 4 serie x 18 powt. Barki: wyciskanie sztangki z za głowy 4 serie x 12-13 powt. podciąganie do brody 4 serie x 14-15 powt. na koniec arnoldki 1 seria 5 kg hantlami 25-30 powt. SRODA: biceps + triceps biceps: podciągania na drążku podchwytem 4 x 15 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 16 powt. tzn. "21" 2 serie [...]

[...] 60 sek. Mostek na ramionach - pozwala uniknąć wahań korpusu. Robisz mostek opart na łokciach i stopach i utrzymujesz się w tej pozycji 30 sek. Robisz to 3-4 razy. Wiatrak z hantlami - wzmacnia barki. Bierzesz ciężarki do rąk, unieś ramiona do linii prostej z barkami, trzymając łokcie w pod kątem prostym unosisz i opuszczasz przedramiona. 2-3 [...]

uginanie przedramion z hantlami myslalem, ze chodzi tu o uginanie nadgarstkow, ale widze, teraz, ze ma na koncu, wiec pewnie chodzi o uginanie ramienia;>

[...] ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6 [...]

[...] 10 10 10 10 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 czwartek przysiady / suwnica ( do wyboru ) 10 8 8 6 uginanie nog w lezeniu 10 8 8 6 arnoldki ( to co robiles z hantlami ) 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 tyl barkow 10 8 8 6 piatek uginanie rak ze sztanga + maszyna na triceps 10 8 6 mlotki + wyciskanie francuskie w [...]

[...] z wyciągu górnego 3x8 Ściaganie jednorącz wyciagu górnego 3x8 Dzień II Plecy Wiosłowanie podchwytem 4x8 progresja Ściąganie do brody 4x8 Rybak 4x8 Lędźwie 3x8 Biceps Wznosy hantlami siedząc 3x8 Młotki hantlami siedząc 3x8 21 x2 Dzień III Barki Arnoldki 4x8 progresja Wznosy w przód siedząc 4x8 Wznosy w bok siedząc 4x8 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Witam Dysponuję dwoma hantlami 10kg i ławeczką. Zależy mi na wyrobieniu sobie mięśni klatki piersiowej. Czy w ogóle jest możliwe mieć dobre efekty przy takim sprzęcie, czy powinienem zainwestować w sztangę. Dodam, że 40kg podnoszę najwięcej 29 razy. Mój rekord przy jednym podniesieniu to bodajże 65kg. Jeśli przy zestawie, który posiadam jest [...]

[...] ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6 [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :] Uginanie [...]

[...] 3i4 zrobilem łączone i efekt byl bardzo fajny;) 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,11 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,14 Co zjadlem: rano po przebudzeniu standardowo 36g SwoleNa Sniadanie:- [...]

[...] -- coś nie mogę wejśc na wyższe cięzary 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 8kg, 1x15 10 kg -- spokojnie mogę wskoczyć na to 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 4kg, 1x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 5a. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg, 1x15 40 kg -- skok na 40 kg 5b. prostowanie nóg na [...]

moze zle napisalem albo zle interpretujesz. NIE wygladalo to tak ze wchodze na silownie wyciskam 2 serie potem hantlami pomacham. trening bralem z tego forum(mieszanka) kalectwo rzemiosla- az tak chyba zle nie bylo skoro sa jakies postepy w udzie niewiem ile mi przyszlo ale mam 57. moj staz zaledwie kilka miesiecy wiec wielu rzeczy sie ucze... [...]

hheh no niezle ja mialem raz taka sytuacje cwiczylem klate. robilem ostatnia serie wyciskanie na plaskiej hantlami ciezar byl 2x 24 kg robilem juz ostatnie powtozrzenie i sie silowalem z tym ciezarem a babcia wchodzi do pokoju i sie drze "cholero jasna to nie na twoje sily a ja pod wplywem zlosci powiedz\ialem s******laj i trzymam te hantle [...]

30 powtórzeń to co najmniej o 2x za dużo! Ja robię 5 powt. i ładnie rośnie góra Hantlami 10 kg nic nie zdziałasz

ok . a mogę robic 3 serie po 30 powtórzen 10 kg hantlami ???

Wszystko Fajnie, tylko ja zbytnio nie wiem co to MC, Wyciskanie w staniu i martwy ciąg, przez te 2 miesiące chciał bym poćwiczyć z hantlami w domku a nie na siłowni ;)

Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

dziewczyny to nie od capsów ogólnie jakiś nie teges mam chyba dzień,a poza tym nie lubię treningu na nogi (w przeciwieństwie do kiedyś) do tego zmodyfikowany trening i mnie to wszystko wykończyło co do wykroków to faktycznie lepiej jest ze sztangą ja akurat wybierałam węższy gryf i chyba powrócę do niego,bo wygodniej niż hantlami