hantlami

[...] po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w siadzie i pochylony do kolan hantlami pod nogami 12\10\8 5/5/5

[...] płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem 4.podciąganie na drążku 5.Przysiady wykroczne 6.Martwy ciąg na prostych nogach 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Wspięcia siedząc 9.brzuch 15stki 3 serie 15powt. 60/80/100% 10tki 4 serie (10-10-7-10powt) 60/80/90/100% 5tki 5 serii (5-3-5-2-5powt) 60/70/80/90/100% [...]

[...] łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w ćwiczeniach, to tu w każdej z części po 8, łącznie robiąc 24 w 1 serii łączonej. Bardzo to fajnie działa. I jak ten planik ?

[...] BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie [...]

[...] 35kg - słaby w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i [...]

Aha i myślałem jeszcze na zamianie ćwiczenia z drążkiem na coś innego np wiosłowanie hantlami 3s?

[...] MARTWY CIĄG: - za tydzień będę mógł wstępne dane podać WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg X 12 65kg X 11 70kg X 9 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - "wiosłowałem" hantlami - 20kg X 12 20kg X 11 20kg X 11 (tylko raz ćwiczyłem, nie zmieniając obciążenia) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia [...]

Czyli np. rozpiętki hantlami 10kg nie są szkodliwe :D? pytania troche glupie no ale coz :p

[...] na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, 8x25 uginanie rąk w staniu prostą : 12x18, 12x20, 10x 24, 8x 26 uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami : 4 serie 12x 16 kg

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia tułowia / unoszenie nóg w opadzie 4s B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] 3x12 Brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x15-12-10-8 Czachołamacze 3x12-10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x15-12-10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10 Martwy dawałem na koniec przez co ciężar szedł w dół, najwiekszym problemem był chwyt a nie ciężar, w wiosłowaniu niechlubnie przyznaje sie [...]

martwy ciąg możesz wykonywać też z hantlami nie tylko ze sztangą, a podciąganie rób w serii tyle powt ile dajesz radę ewentualnie dokładaj powtórzenia negatywne.

nie , nie narzekam tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy martwy ciąg można robić z hantlami (wiem moze źle złożyłem zdanie , nie pod ten kontekst ) a z ciężarów to mam tylko 2x hantle + drążek

jeszcze chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]

[...] na ramiona, no i co do SS, to zamiast bramy(ktora nie wiem o co chodzi co moge robic?) najbardziej lubie uginanie stojac lamanym gryfem oraz uginanie w podporze lub stojac hantlami mlotkowo. Co do kolejnego pytania o SS to jak mam bi/trc i bi/tric to robie jedna seria na bica jedna na trica i jedna na bica druga na trica i jedna na bica druga [...]

[...] 4 superserie zakres powt. np w pierwsze ss 10-12 w drugiej 12-15 lub mozesz 1 uginanie ramion sztanga lamanastojac/ opuszczanie gryfu lezac do czola 10-12 2 uginanie ramion hantlami mlotek stojac/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki [...]

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

Wykroki z hantlami na podwyższenie to też dobra opcja na dolną partię ciała. Tłuszczyk pod pępkiem może byc wynikiem nietolerancji na jakiś składnik żywności lub wysoki poziom kortyzolu (o ile tak jak mówisz masz w innych miejscach mniej tłuszczyku). Pozdrawiam

[...] 10x 10x 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc 12x 10x 8x 6x 4x Barki Wyciskanie sztangi z klatki 20x 14x 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x 14x 12x Wymachy hantlami na boki 20X 14x 12x To chyba wszystko w seri zwiekszam obciążenia i zmniejszam ilośc powtórzeń DIETA 1 posiłek Pięć całych jajek banan 2 posiłek 150g ryżu białego [...]

[...] Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze zrob power szrugsy BIC + [...]