hantlami

[...] Mam 181 cm i 69 kg :D 1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 3x10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x10 Uginanie ramion hantli stojąc „młotkowy" 3x10 Przedramiona Podchwytem 3x10 2 dzień piątek Barki [...]

[...] gornego do klatki 3 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 sklony "dzien dobry" 5 Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce skosnej 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 unoszenie sztangi przodem 4 Podciąganie sztangi [...]

[...] przedramie Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne [...]

[...] z obciążeniem 4s 10p Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4s 10p Podciąganie sztangi do brody 3s 10p Wyciskanie hantla zza głowy 2s 10p Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 10p Mountain climber 3s 50p C Przysiady na jednej nodze 5s 5p ( na tyle mi pozwalają umiejętności) Podciąganie na drążku nachwytem trochę szerzej niż [...]

[...] bokiem w opadzie 3x10 -Szrugsy 3x20 (robie z barkami poleca Yakuza;) Nogi Uda Prostowanie nog 4x10 czy progresja? -uginanie dwoglowych 4x12 czy progresja? -pol przysiad w bok z hantlami 3x10 ŁYDki -wspiecia na palce 4x13 czy progresja?? niom wiec jak ?? mam nadzieje ze ok... pozdrawiam;) Zmieniony przez - buksiu w dniu 2005-01-26 00:26:57

[...] skos 12, 10, 8, 8 rozpiętki 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 podciąganie 4x max uginanie hantlami 10, 8, 6 "siódemki" 2x Pt barki + nogi + brzuch wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8 sztrugsy 12, 10, 8 prztysiad 12, 10, 10, 8 [...]

[...] 4x12-16 Linka triceps+ prostowanie 3x12-16 Plank 3xMAX PULL Podciąganie nachwytem 3x8-12 (potem ciężar) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x6-8 Uginanie dwójki 3x12-16 Podciąganie podchwytem z cięzarem 3x6-8 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Pull na maszynie do wiosłowania 2x8-12 Wiosło na [...]

[...] Suwnica 4x8 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 * Plecy pulldown 4x8 B (czwartek, niedziela) * Przysiad ze sztangą 4x8 * Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 * Wiosłowanie hantlami stojąc 4x10 * Plank 3x30 s (+10 s na tydzień) Czy coś warto tutaj zmienić? Czy z takim planem ćwiczeń + deficytem rzeczywiście za kilka tygodni/miesięcy zacznie coś [...]

[...] trening na worku/sparing partnerem odbywalby sie z początku w pon/sr/pt. Pytanie jak cwiczyc moze jakies serie prostych/sierpow moze jakis mix ciosow czy moze ciosy hantlami (Silownia full osprzęt)po kilka minut w trakcei jakas skakanka czy tez moze skakanke na koniec no nie mam pojecia tu jest prosba do was zebyscie pomogli ulozyc mi [...]

[...] 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -barki -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -biceps -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -uda -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -łydki -unoszenie tułowia z opadu 2s max -grzbiet -skłony na ławce skośnej 2s max -brzuch Ale problem w tym że nie posiadam drążka i ławeczki skośnej.Czy [...]

[...] http://cdn.lightgalleries.net/4bd5ec07a354d/images/762C9635-2.jpg Od czego powinienem zacząć? Jeśli to możliwe, chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuję 5kg hantlami, ekspanderem i skakanką, ale pewnie będzie to za mało...liczę na każdą radę, bo jestem zielony w temacie :) W podstawówce trenowałem sporty walki parę razy w [...]

[...] hantli w opadzie 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu 4x12/12/12/ do bólu Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 Uginanie ramion hantlami 4x8/8/8/do bólu PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą 5x6 Wznosy na Palcach 3x do bólu prostowanie nóg na maszynie 3x12 Brzuch co 2 dzień Unoszenie nóg do góry 3x15 [...]

[...] progresu to zmieniłem i robię (oprócz rozgrzewki) 3 serie po 5 powtórzeń (50kg; 52,5kg; 55kg) i raz w tygodniu dokładam czwartą serię z 60kg. Po poziomie robie wyciskanie hantlami (20kg per hantel) skos w górę 3 serie po 10 powtrzórzeń. I poziomo rozpiętki (10kg per hantel) 3 serie po 12 powtórzeń. Ostatnio nawet kupiłem kreatyne ale cykl [...]

[...] że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótkie [...]

Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]

[...] do klaty -Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8) -Wiosło (sztanga) (12/10/8) -Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark) -Wiosło hantle (12/10/8) Naramienne: -Obroty hantlami w tył (rozgrzewka) -unoszenie hantli przed siebie (12/10/8) -wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10/8/8) -unoszenie hantli leżąc [...]

[...] + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje [...]

[...] wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie nadgarstków 12/12 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku pow.(150) 4x 30/20/20/20/20/20/20 Wtorek Nogi Przysiady z obciążeniem 4x 10/8/8/8 Wykroki ze sztangielkami 4x 8/8/6/5 Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami 4x 10/8/6/5 Łydki Wspięcia na palach 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z [...]

[...] ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), pompki, hantle no i zrobiłem 6 weidera. Obecnie z braku czasu w domu codziennie robię pompki i czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakoś sprecyzowanej ale odżywiam się w miarę dobrze, mięso, mleko, ryż raczej chleb razowy i tylko [...]