hantlami

w sumie opcja z półsztangą wydaje się najrozsądniejsza jak jesteś ograniczony z małymi hantlami

U mnie też nie ma dużych hantli, a szkoda bo bankowo poprawiłem plecy głównie dzięki wiosłowaniu hantlami do 65 kg w S4. Niby mógłbym tam iść, ale szkoda mi hajsu na beactive %-)

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] klatki piersiowej tricepsy 3 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, B PULL dwuglowy uda 3s Martwy ciag na wyprostowanych nogach lydki - 3s Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy 3s Szrugsy ze sztangą z przodu (czworoboczny), 3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu) barki 3s Unoszenie sztangi na prostych [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk + podwójny drop 15x60 12x70 12x80 10x100 10x120 8x140 10x150 +podwojny drop 2.Wykroki chodzone z hantlami 5x10 16kg 3.Hack SQ 5x12 110kg 4.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 5x15 nawet nie wiem ile było zarzucone 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. [...]

[...] 9kg Tak samo jak wyżej, tyle że kilka ostatnich powtórzen szarpniete lekko 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15powt 10kg Tutaj pełen luz, a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4s 15powt 8. Wspiecia na palce stojąc jedno/obu nóż 3s 20powt +25min cardio na bieżni w pochyleniu 10% lało [...]

Panowie, Kalifornia press fajne cwiczenie, ale ja je źle wykonuję, wolałbym je.zastąpić hantlami, możecie mi powiedzieć co robić?

[...] dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 16 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 2 94 kg x 8 5. Ława wąsko 40 kg x 5 60 kg x 12 6. Bicepsy z hantlami, młotek 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 Po treningu poszedłem na zakup: ogórki, marchew, winogrono, fasola, tofu i go home. https://www.youtube.com/watch?v=YF3jeAPGhrY

Możesz sobie dać francuza z hantlami zamiast california press. Ćwiczeń tricepsowych cała masa spokojnie znajdziesz zamiennik

[...] -stos -prostowanie jednorącz na wyciągu zza głowy 2x25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 110lb x8 90x10 -młotki stojąc 42x9 34x9 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -28kg -wspięcia jednonóż na maszynie 7x35-15 jeszcze co by nie było goło filmik z wąskiego %-) https://www.youtube.com/watch?v=P-QB2KwJDog&feature=youtu.be [...]

[...] 20x250kg x4 15+5x250kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu [...]

[...] FBW wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń %-) 4/5/6 3/4/5 ściąganie gumy szeroko ściąganie gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 2 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 pompki w podporze [...]

[...] Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem [...]

[...] - Back squat z pauza 4/4/4/3x85 Tu akurat wiem czemu nie bylo czterech repow. Gielo mnie okrutnie w przod, ciagnalem z plecow i odpuscilem. Ale sila jest w kopycie. - RDL z hantlami jednonoz 3x8x16 Mocno prostowniki spompowalo i juz nie robilem czwartej serii. - MC sumo 5x60/80/100/110/120 3x130 Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo [...]

06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]

[...] - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr [...]

[...] inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-15p 8. Allahy 4s 12p Niestety przy francuzie cały czas mam [...]

[...] swego czasu , że dzień po unoszeniu sztangi do ,, brody '' robiłem szrugsy przy plecach i powiem Ci , że było okej i dawałem rade z ich regeneracją. Plecy + kaptury Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4s 15/12/8/6

Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?

Żuraw klasa ćwiczenie więc śmiało można dać. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej daj sobie w chwycie neutralnym. Grzbiet daj tak Drążek Wiosło nachwyt sztanga Wiosło hantla jednorącz Szrugsy Brakuje mi mc w grzbiecie trochę