[...] bym się pokusić o 125/130kg ale wiem, że prócz techniki dostały by po dupie moje plecy i złamał bym się niepotrzebnie tak więc zostałem przy 120 kg. 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów - Tydzień temu na 12 powtórzeń z delikatnym zapasem poszło 80 kg w ostatniej serii dzisiaj czułem, że mogę i że [...]
[...] x 10 powt unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie [...]
[...] że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps [...]
[...] 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów.
[...] żołnierskie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 wznosy z opadu 3x12 Ja bym w treningu A kolejność ustawił tak jak masz powyżej. TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 [...]
[...] Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) uginanie [...]
[...] że można spróbować jakoś utrudnić to ćwiczenie. Eve, pisałaś kiedyś że masz jakąś modyfikację. Myślę, że jestem na nią gotowa :-). Albo na mocniejszą gumę. 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. Tutaj obudził się Maluch i nie chciał już spać, więc resztę treningu robiłam w jego doborowym towarzystwie ;-) [...]
[...] 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z guma 4 x 10 6. Prostowanie ramion z lina 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 + 15 min schody DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko 2. Wafle ryzowe, odzywka bialkowa, olej kokosowy 3,4. Kasza jaglana, kura, warzywa, olej lniany
[...] kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x 20, przywodzenie 3 x 20, i dorzucić coś na mięśnie dźwigacze jąder...na lato jak [...]
[...] Eve, pisałaś kiedyś że masz jakąś modyfikację. Myślę, że jestem na nią gotowa :-). Albo na mocniejszą gumę. A co Ty masz za gumę, że tak lekko Ci idzie? :-> 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. Tutaj obudził się Maluch i nie chciał już spać, więc resztę treningu robiłam w jego doborowym towarzystwie ;-) [...]
[...] kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x 20, przywodzenie 3 x 20, i dorzucić coś na mięśnie dźwigacze jąder...na lato jak [...]
[...] regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów. A nie lepiej kupić karnet na siłownie ?
1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]
[...] 4 serie wtorek rozgrzewka ogólna podciąganie na drążku --4 serie wiosło nachwyt 4 x 12 przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie uginanie ramion młotki uginanie ramion sztanga uginanie ramion [...]
1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]