hantlami

[...] 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym tygodniu 4 dni siłowni pod [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (tył) + 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening 2 Plecy-Klata 1A-1B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią 2A-2B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej –Szrugsy lub Wiosłowanie obiema sztangielkami naraz 3A-3B Pompki na poręczach lub Krzyżowanie [...]

[...] V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, 36x11, [...]

[...] :-) Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 55kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 POMINIETE: (bo zrobilam w poniedzialek) Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Tu też ładnie, od masy nie udało mi się dobić do 50. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 5 [...]

[...] WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100 Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55 TRX Leg Curl 4x15 Wyciskanie hantli leżąc 4x15 RDL hantlami 3x20 Boczny plank 8x45s Face pull 3x20 https://www.youtube.com/upload http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 150/320/65 [...]

[...] leżeniu 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 4x 8p - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 8p -Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10p - Młotki 3 x 10p - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12p Nice chcę go bardzo [...]

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

[...] 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

15.06 Nogi 1.Uginanie nóg siedząc 2.MCNPN z hantlami 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Box sq 5.Prostowanie nóg siedząc Trening robiony na innej silowni fabryka formy. Trochę się pobawilem i pozmienialem ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma [...]

[...] w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni przerwy interwały.

[...] 15.06.2017 MASA Tydzień 2 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x10 12 15 20 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz [...]

[...] x 15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z guma zieloną 25, 30, 30, 30 powtórzeń na stronę 4a. Wznosy ramion w bok i w przód z hantlami 15x3,75kg, 10x5kg, 15x3,75kg, 15x3,75kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan z guma siedząc na ławce 25, 20, 20, 25 z 2 zielonymi gumami I jakaś [...]

[...] rzędu 30-40kg na łapke.Inne przykłady nawet na zawodowców parząc,nasz pro Robert on swojego czasu wznosy nawet po 50kg robił,Stuglik to samo.Popatrz na Jaya czy Ronniego.Ludzie mówią "bo dilet robił wznosy 10kg hantlami" tak tyle że on potem wp*****lał się na maszyne do wyciskania i walił po 6 20-stek na łapę %-) tak samo sprawa ma się z plecami

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

[...] 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Wykroki 4x12 nogi 3. Wspięcia na palce stojąc 3x50 łydki 4. Martwy ciąg 4x10 plecy 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 biceps No i pierwszy tydzień treningowy: [...]

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]