hantlami

[...] dodawałem 1.25kg) 2. Wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (daj cieżar mniejszy i skup sie na technice i czuciu) 3. Superseria 4x Zwykłe pąpki z nogami na jakimś małym podeście, ławeczce i uchwytami bądź hantlami w rękach aby niżej zejść i rozciągnąć klatke Do tego rozpiętki na płaskiej bądź na bramie Czasem dodam dwie serie przenoszenia hantli

10.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem -Przysiad na hack maszynie 4s rozg 3s rob - Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.Superman 3s B.Blugar z hantlami 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s 11.03.2017 DNT 12h pracy i teraz lecę 40min cardio :-)

[...] / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg +20min aerobów super trening, dołożyłem parę kg i dalej leciutko, [...]

[...] drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt [...]

[...] kostkę Przysiady bułgarskie – jak wyżej + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – start: 6 kg, koniec: 12,5 kg :) Wyciskanie na maszynie + [...]

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

[...] ucinam i zwyczajnie w świecie bez sensu to liczyć. Tak więc planowo wszystko. TRENING: 1.Suwnica - 200 kg 4x15 2.Wyprosty - 55 kg 4x15 z pauzą u góry 3.Bułgarskie siady z hantlami - 14 kg 4x12 4.Dwójki maszyna leżąc - 50 kg 4x12-15 Cardio - 35 min https://www.youtube.com/watch?v=eRRdGWBMvG0 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-11 23:10:39

[...] dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po [...]

[...] Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 5 serii 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 serie [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / [...]

[...] TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 8x90, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 -uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 -21 tydz 1: [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

[...] i na zawodach będę na ostatnich miejscach ,czy w związku z tym powinienem nie startować??? a może zaprzestać ?? i tylko w zaciszu domowym nikomu się nie pokazując pomachać hantlami . Niejeden z nas tutaj na forum zachłysnął się BB czy inna formą aktywności ---zakładał sobie cele które jakoś się rozmyły --a miało być tak pięknie ,scena podium [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

[...] %-) Ale nie tędy droga. Do dyspozycji ma 2 dni treningowe. Myślałem o czymś takim, nacisk oczywiście ma być na dól ciała. 5 min Bieżnia(rozgrzewka) Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12 Uginanie podudzi 3x12 Wymachy nóg w tył 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 + 15-20 min aero po treningu. Co o tym [...]

[...] A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wycisk na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s B.Dipsy 3s A.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 3s B.Linki zza głowy na wyciągu 3s C.Prostowanie na [...]

[...] Brzuch allahy 3x 20 Pull: Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-5-4 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Jeszcze 2 tyg ćwicze tym planem [...]