hantlami

[...] maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Francuz z linką zza głowy 2x15 40kg 8b. Spider curl hantlami 2x15 7kg + aero 30 min Trening całkiem udany, choć denerwowała mnie ilość osób dzisiaj. No dosłownie jakby otworzyli normalnie siłownie... Ale jakoś w połowie się [...]

[...] 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Zrobienie łydek wczoraj, by dziś z nimi mieć spokój to była życiowa decyzja %-) Na początku treningu ciężko - rozgrzewkowe na wiosłach nijak nie [...]

Witaj, przysiadów z hantlami mozesz wykonać kilka np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra lub a hantlami w gorze https://www.youtube.com/watch?v=MJao9o7ROs0 tutaj odczuciowo mechanika podobna jest do przysiadów ze sztanga nie pochylisz juz tak mocno tulowia, bo podobne [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

[...] 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x5kg 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 12x2x12kg/ 12x2x14,5kg/ 10x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 15x2x10kg/ 15x2x12kg/ 15x2x14,5kg/ 15x2x14,5kg 12x2x10kg/ 12x2x12kg/ 12x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 12x2x8kg/ [...]

[...] pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki. Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd Ogólnie ćwiczę około rok może półtorej nie było to ćwiczenie regularne, z czasem masa się zwiększyła ale idzie to bardzo powoli chciałbym przybrać na [...]

[...] trwa). Zawsze jak schodzę to nogi jak z waty a i podczas jazdy rozmawiać się nie da bo walczę o oddech. Raz w tygodniu zrywam bicepsy, tricepsy, brzuch i uda ćwiczeniami z hantlami (niestety tutaj mało możliwości bo epidemia, a w domu mało sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze 106 do 104kg, ale obwody [...]

[...] Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 47x9 42x10 42x8 52x8 47x10 42x10 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 82x10 [...]

[...] jeszcze plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim, rozpiętki z hantlami, pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

A mi znowu takie izolację średnio pasują. Dużo lepiej czuje ciężkie unoszenie hantlami, albo podciąganie do brody. A w wycisku ładny ciężar, na 5-6x pewnie już koło 150kg by latało. A w wyciskach nigdy jakoś mocno silny nie byłeś ;-)

Witam.Posiadam hantle ,sztangę prostą,ławkę do wyciskania,ławkę skośną również.Szukam jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową.Będę wdzięczny za pomoc,jeśli ktoś mi rozpisze plan przy pomocy mojego sprzętu. Wiek 25 lat Wzrost 180cm Masa 80kg

[...] ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i [...]

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

[...] mi jakiś sensowny trening na 4 dni jaki mogę zrobić posiadając do dosypozycji tylko sztangę prosta bez ławki i hantle. Wiem, że to mało, ale wiem też że się da do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami. Myślałem o treningu fbw,ale czy ma to sens bez ławki? Klatkę ćwiczyłem robiąc pomki z plecakiem ok. 15kg i na dipach. Mój wzrost 190, waga 96 kg.

Witaj. Jak najbardziej da rade progresowac w wieku 13 lat, jednak trzeba podejsc do zagadnienia z innej strony, czy tego typu progresowanie w tym wieku jest bezpieczne i zdrowe? Otóż ciało nastolatka w tym wieku jest jeszcze do konca w pelni ukształtowane, w jego strukturze jest jeszcze wiele elementów chrzestnych przez co nie jest ono [...]

[...] Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p x 5s 2. [...]

u Seby Szmyta widziałem patent z tymi hantlami. Kładł je na ławeczce, następnie sam kładł sie na podłodze i mając prawie wyrpostowane ręce skulnął i wtedy rozpoczynał wyciskanie

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 34kg x13,5 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 10kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 75kg x16, 60kg x21 10) Uginanie ze sztangą 40kg 2x12 11) Wznosy z gumą °° 2x22 [...]