hantlami

[...] pompeczek. Lubie:-> 5.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg i miało być 16 ale postanowiłam w ostatniej serii robić maks i wyszło 18x 13 kg 6.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg i jak wyżej maks w ostatniej serii,poszło 6kgx 16. Do pieczenia 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po [...]

[...] swego czasu , że dzień po unoszeniu sztangi do ,, brody '' robiłem szrugsy przy plecach i powiem Ci , że było okej i dawałem rade z ich regeneracją. Plecy + kaptury Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4s 15/12/8/6

Żuraw klasa ćwiczenie więc śmiało można dać. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej daj sobie w chwycie neutralnym. Grzbiet daj tak Drążek Wiosło nachwyt sztanga Wiosło hantla jednorącz Szrugsy Brakuje mi mc w grzbiecie trochę

[...] też się rozciagam po treningach , a po każdym treningu robie zwis na drążku. Okej czyli caly trening ma wygladać tak ? Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s WIosło hantlą jednorącz 4s Ściąganie trójkąta 4s Dzień dobry 4s Szrugsy 4s Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15

[...] kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16 hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25 sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 [...]

[...] hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16 hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25 sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 sztanga łam.17kgx10/x15/x15 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX [...]

[...] sztanga łam.17kgx10/x15/x15 sztanga łam.17kgx15/x15/x15-ciężko, robiłam pod ścianą żeby się nie bujać. Pompeczka git potem była:->/-)_ 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 [...]

[...] 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg [...]

[...] sztanga łam.17kgx15/x15/x15- sztanga łam.17kgx15/x15/x15- żeby dołożyć na mojej siłce to już będzie skok o 2,5 kg. Zobaczymy na drugi raz. 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia [...]

[...] 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami 51kg/56kg/58,5kg/51kg 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg [...]

[...] (Stały ciężar) 4.Wznosy Boczne hantli + Wyciskanie zza głowy sztangi 5x15+12 5.Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia + wznosy hantli przodem 5x15+12 6. Francuskie uginania z hantlami leżąc 5x10 Na koniec 30min Bieżni Micha Bez zmian załączam co tam dziś podjadłem. Na wieczór czeka mnie jeszcze sesja stepera 45min, Forma do przodu z dnia na [...]

[...] leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + 35Min Cardio na Orbitku Dieta: 350gB+450gWw+ 60gT (Obciłąłem 50gWw w stosunku do ostatniego [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4 .Wiosłowanie półsztangą 3x 8-12p 5. Ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p Czy taka kolejność ćwiczeń w trenningu pleców jak i innych partiach będzie [...]

[...] na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s Pull Wznosy tułowia ławka rzymska 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 4s Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 4s Drag curl 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s Unoszenie nóg 3s Russian twist 3s PROSZĘ O [...]

[...] triceps (prostowanie ramion w opadzie) / (wyciąg prostowanie) Izolacja czworogłowy (wyprosty prasa) Unoszenie nóg do klatki Deska PULL Podciąganie nachwytem Wiosłowanie hantlami leżąc Unoszenie hantli w opadzie/face pull Uginanie ze sztangą prostą Uginanie ze skrętem siedząc Uginanie nóg leżąc/żuraw Skłony ławka rzymska Unoszenie nóg [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s PULL Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 3s Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s Uginanie ze sztangą prostą 4s Uginanie ze skrętem siedząc 3s Uginanie nóg leżąc/żuraw 4s Skłony ławka rzymska 3s [...]

[...] te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część: 1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8 2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10 3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem 4 x 8-10p Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/0879efbf07e243d1984e7d9b5794081a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 22:11:11

[...] ćwiczeniach stoi albo pojawiają się bóle to nie ma sensu ma siłę ich wykonywać. Mi szkodzi wyciskanie zza karku więc go nie robię i notuję progres przy wyciskaniu z klatki albo wyciskanie hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Negatywy lpiej robić z podwyższenia czyli stajesz na czymś ustawiasz się w pozycji szczytowej i dopiero opuszczasz.

Hmm... Czyli nie ma innej opcji, aby robić tą klatę na płaskiej? Może stosować mostek? Mostek może nieco pomóc ale jak nie spróbujesz to się nie przekonasz, a próbowałeś innych ćwiczeń np z hantlami?

OHP zawsze robiłem, nie próbowałem nigdy robić barków hantlami. Kiedyś miałem w zestawie B wyciskanie hantli na płaskiej. Trener niby mówił, że robię to dobrze, ale on także twierdził, że wyciskam dobrze na płaskiej, a nie mówił nic o retrakcji/depresji, więc no. Trenerów z sieciówek się nie słucham.