hantlami

Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P

[...] wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana [...]

[...] z piaskiem/kettlebell Zarzut i wycisk -1 tydzien 4 powt.x8min,2 tydzien 3x10min,3 tydzien 2x12min -ciezar powinien byc wyzwaniem i dobrany do liczby powtorzen 2) a)wykroki z hantlami/kettlebellsami 3x10/noga b)burpee na jednej nodze 3x10/5xnoga 3)Tabata na wynik: a)przysiady-pelna tabata b)wymachy KB lub hantla -pelna tabata -przerwa 1 minuta [...]

[...] ciagow 3) a)power wheel atomic push ups,albo power "trx"atomic push ups 4xsubmax b)podciaganie na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy [...]

[...] na bolace nadgarstki podczas thrusters, rece sa w nienaturalnej pozycji, a ja w dodatku mam slabe przeguby fajne cwiczenie, ale nie wiem czy nie zrezygnuje, ostatnio na drugi dzien po treningu mnie cale przedramie nak***ialo hmm teraz mi przyszlo do glowy, zeby moze zastapic sztange hantlami... Zmieniony przez - mleqs w dniu 2012-11-15 21:57:55

[...] przysiad-5/2/90/2min 4/2/95/2min 2/1/105/2min 3/3/60/60 przysiad z pauza-3/3/70 3/3/75 3/3/80 3/3/55% dead squat-6/1/65/45s 6/1/70/60s 4/1/75/90s off bulgarski przysiad z hantlami-3/8 3/8 3/6 3/3/60% z 7tyg glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 landmine-3/8 3/8 3/8 2/8/70% z 7tyg brzuch 3/12 3/10 3/10 2/10 dzien2: wyciskanie plasko z gumami-off [...]

[...] -core B) -wyciskanie plasko/wyciskanie zolnierskie 3x3(ciezko),5x2(ciezej),6x1(najciezej),3x10(lekko)(deload) +kompleks -core Kompleksy robisz intensywne ze sztanga,hantlami,workami,kettlebell,maximum 10-15min,cwiczenia zlozone(wioslowania,wykroki,przysiad przedni,push press,rwania,zarzuty,dipsy,wymachy,pompki,burpees,skakanka itd.) Lub; [...]

Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.

[...] klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x brzuch - wznosy nóg 15x/10x/10x/10x (mało tego wyszło ale i jak będą zakwasy) Podsumowanie: Dieta - białko do [...]

[...] barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach max/max/15x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-07-17 12:30:18

[...] 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami 10x/10x/10x triceps - pompki na poręczach 10x/10x10x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x trening był ciężki i brakowało mi sił, w późniejszym etapie powinno się [...]

1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 5. Rozpietki na bramie 3x12 - tak to ma wygladac? Jezeli tak to ma wygladac, to ja nie wiem jak w niektorych partiach zrobie izolacje jak np barkach znam tylko jedną izolacje .

[...] walce nie odczuwali bólu zmęczenie nie zwracali uwagi na rany(ze względu na pewne subsytancje w grzybach krwiawienie było o wiele mniejsze) i odznaczali się zwierzęcą siłą i zręcznąścią.To musiała być niezła masakra.To po grzybku i na siłownie sztangą machać i hantlami 50 kg rzucać Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-09-17 12:36:24

[...] 2) Uginanie nadgarstków, podchwyt 3 x do momentu palenia czwartek: barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 4x16-18 2) Wznosy boczne 4 x 12-10 3) Wznosy przednie, hantlami na przemian (maxymalne w górę) 3 x 12-10 4) Wznosy boczne w opadzie 3 x 12-10 piątek: plecy, nogi 1) Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 2) Wykroki ze sztangą 4 x 12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Unoszenie sztangi w przód 4x10 6. Arnoldki 4x10 Piątek Trening Mięśni Nóg i pośladków, tricepsa oraz przedramion. 1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2. Wykroki ze sztangą 3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 4. Syzyfki 5. Przysiad ze sztangą na barkach 6. Martwy ciąg na prostych nogach Triceps : 1. Wyciskanie [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z [...]

[...] do klatki) 4 x 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12/10/10/8 4.Wyprosty tułowia z opadu 4 x 12 5. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4 x 12/10/10/8 Narazie bez [...]

[...] jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). Nie ma sprawy zawsze do usług. ;)) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz na gg, jestem często niewidoczny. Zmieniony przez - Xeor w dniu [...]

Poniedziałek - Biceps, triceps, przedramię 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8 2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8 3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8 4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8 5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8 6.Ściąganie ciężaru stoją przy [...]

[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Wyciskanie francuskie 3 x12-10-8 2. Pompki wąsko. 3 x 14-12-10 Przedramiona (odpoczynki między seriami 30-60 sek) 1. Obracanie przedramion z hantlami 4x 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Zmieniony przez - drcox w dniu 2009-06-30 10:40:36 Zmieniony przez - drcox w dniu 2009-06-30 23:01:00