hantlami

[...] hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion z hantlami -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie nadgarstkow(podchwyt i nachwyt) -wspiecia na palce stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam. Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW. PON - Klatka + Nogi 1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam . Płeć: [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 [...]

[...] biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps unoszenie hantli za glowy Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b Pon a sr b pt a A jak a i b [...]

[...] wyciskanie sztangi (chwyt waski) x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie francuskie 8x4 WTOREK aeroby 30 min. ŚRODA 1. Klata wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie hantlami x20 x15 x10 x5 x1 pompki na porecach 4xmax 2. Biceps uginanie ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1 uginanie mlotkowe 8x4 3. Przedramie zwijanie sztangi 12x4 [...]

[...] było, przeciwwskazań zdrowotnych nie ma żadnych. Możliwa suplementacja. Dodatkowo robie zawsze wieczorem pompki 4 serie po 15 z odpoczynkiem ok 30sec między seriami + łapy hantlami. Od poniedziałku ruszam na siłownie, i zastanawiałem się nad spalaczem, + nie wiem jaki trening najlepszy ulozyć. Proszę o ocene, porady, wskazówki Z góry dziękuje. [...]

[...] caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory [...]

[...] laweczke z gryfami ( 120 kg obiciazenia ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym szeroko 4 wasko plasko 4 serie rozpietki hantlami plasko i to jest poniedzialek i w piatek cwicze 4 serie na poreczach normalnie 4 serie z nogami w gorze 4 serie rece bardzo wasko Nie wiem co mam zmienic probowalem [...]

[...] + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 serie 3. uginanie rak z hantlami + sciagnie linki w dół 3 serie macie jakies propozycje trenigu zeby ruszyc ten biceps tak jak chce? z gory dziekuje za pomoc!

[...] -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps [...]

[...] plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies wskazowki od bardziej doswiadczonych odemnie osob Myslalem nad tym aby dodac wyciskanie hantlami zamiast sztanga... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed532a3b86a4f29a3e31bf70b247bc6.jpg

[...] nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle wspiecia 4x czwartek-plecy-kaptury drazek szeroko nachwyt 4x wioslo nachwyt 4x wioslo lezac lawka skos 4x mc 3x szrugsy hantlami 5x piątek barki-tric-przedramiona wyciskanie zolnierskie 4x unoszenie krazka przed siebie 3x unoszenie sztangi do brody 4x unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] trzeci - plan B Klatka: - wyciskanie sztangi skos - 5 serii Plecy: - wiosłowanie - 2 serie - martwy - 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi - 4 serie Biceps: - uginanie z hantlami na ławce skos - 4 serie - wyciskanie wąskie - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 serie Oczywiście jakieś ćwiczenia można dodać/odjąć, [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie. Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok. Pozdrawiam [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt szeroki 4x8 Martwy Ciąg BARY: Wyciskanie zza karku 4x8 Wyciskanie hantlami 4x12 Hantle na boki 4x12 TRICEPS: Francuskie do czoła 4x8 Wyciąg drążek 4x8 Wyciąg Linka 4x8 CZWARTEK Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Zginanie na [...]

[...] caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje pozdrawiam:)

[...] pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. Ćwiczę od 3 miesięcy , 4 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę (dużo zabawy z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w rzeźbie. Okres 2 i obecny dodaje mi sił ale masa / [...]