hantlami

[...] chyba jest dobrze. Pociągnę jeszcze z dwa, trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można coś z tym zrobić ?? 16.01.2016. Kawa x2, herbata x1, woda. /SFD/Images/2016/1/16/8b00683f865d451fb62435998d01428d.jpg [...]

[...] w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram jakieś filmiki. Niestety, nie miałam już siły się podciągnąć więc wyszły słaby [...]

[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo

[...] pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój omlecik twarogowy, który właśnie zjadam :) /SFD/Images/2016/1/30/12c0b52a1424481796d44a4a869cb662.jpg

[...] wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-01 15:51:20 Zmieniony [...]

[...] na 50kg nastepnie 10s. przerwy i pozytywy do oporu na 40kg znowu 10s przerwy i izometria do oporu. Uginanie sztangi prostej stojąc 40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6 Uginanie hantlami siedząc kazda seria po 40s. 8 powt. po 5-6s na powt. 8kg/10kg/12kg/15kg Uginanie młotkowe stojąc 15kg x 15 powt. pozniej 5 wdechów i 5 dodatkowych mini serii po 5 [...]

[...] w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z [...]

[...] ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam laweczke i opuszczam go do ziemi stojac na jednej [...]

[...] maszynie smitha 70kg x 12 powt + 6+6 60kg x 6 (negatywy) 50kg x 5 (pozytyw) 40kg x 30s (izometria) Rozpiętki leżąc na ziemi 15kg x 2s x 25 powt. 30kg x 2s x 5 powt. Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg/17kg , drop 15kg/12kg/10kg/8kg/6kg/5/3kg 15/12/10/8, drop 6/6/6/6/6/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

[...] z młotami %-) jak kończył serię to rzucał sztangielkami i to jeszcze dokładał siły aby mocnej lądowały kiedyś klatkę robiłem i bym się sztanga zabił jak obok mnie pyerdyknał tymi hantlami delikatnie mu wytłumaczyłem że kolejnym razem jak dostanie liścia to matka go będzie tydzień z procy dokarmiać to się obraził i więcej nie przyszedł %-)

Tobie aeroby niepotrzebne. Skup się na porządnym treningu siłowym. Wypady możesz robić z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach, ale pilnuj stabilizacji w tym ćwiczeniu, żebyś nie latała na boki. Możesz drążek zamienić na opuszczanie/ podciąganie z gumą.

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]

DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu 10kg/12kg/15kg/17kg 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15kg x 4 serie x 15 powt. Uginanie sztangą łamaną + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 30kg + 8kg + 20kg po 15 powt. 35kg + 10kg + 25kg po 12 powt. 40kg + 12kg + 30kg po 10 powt. Po treningu 30 min aero. 20 min na steperze i 10 [...]

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

Czyli konkretów żadnych nie napisałeś, jak mamy Ci cokolwiek pomóc. Po klatce już można stwierdzić że za dużo trenujesz jak na ten wiek kto na kaptury daje 6 serii i dobija hantlami.

DT. Chyba nie najgorzej mi idzie z tymi miskami, hmm ?? Zdjęcie posiłku potreningowego :) Satysfakcja z treningu: 90%. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 30kg x12, 30kg x12 4. Wiosłowanie [...]

[...] 12/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4 serie po 60 s. 3s fazy negatywnej i pozytywnej. Uginanie sztangą stojąc 20kg/30kg/40kg/50kg 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g [...]