hantlami

[...] 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-11 21:00:15

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

[...] na siłe..nie chodzi mi o taki zwykły trening bo zwykły to sam ułoże.Potrzebny mi na samych wolnych ciężarach i taki typowo boxerski.czyli naprzykład zadawanie ciosów z hantlami 5 kilowymi i.t.p.Chodzi mi o siłe i szybkość.z góry dziękuje.Wiem że to z tą wagą co pisałem na początku nadaje sie dodziału dieta ale niechche tego rozpisywać na [...]

[...] ciag 10>8>8>6 przyciaganie linki wyciagu dolnego(atlas) 10>8>8>6 uginanie ramienia z oparciem o kolano 10>8>8>6 uginanie ramion ze sztanga stojac 10>8>8>6 uginanie ramion hantlami z supinacja 10>8>8>6 Sobota nogi barki przysiady ze sztanga 10>8>8>6 wypady ze sztanga 10>8>8>6 wspiecia na palcach 10>8>8>6 arnoldki 10>8>8>6 unoszenie sztangielek [...]

[...] B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 zastanawiałem się czy trzeci dzień na siłowni mógłby być taki: Trening C 1 Power clean 2x15 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A [...]

[...] wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę ćwiczył na razie w domu jedynie z hantlami i nie mam jak tego w ten sposób sprawdzić. Proszę o jakieś porady :) /SFD/2018/8/15/2b0ec6ae94914cc880b9617a18b0dd3c.jpg Jeszcze jakbyście mogli to z ćwiczeniami na [...]

Czeeść. Zrobiłem sobie plan treningowy: Trening na klatkę: 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. Trening na nogi: 1. Skipy 50 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 3. Dynamiczne [...]

[...] głowy 3x8 * Unoszenie hantli na boki 3x10 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 * Wzniosy ramion ze sztangą 4x10 Piątek Biceps Triceps * Siódemki 3x7 * Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10 * Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 * Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 * Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 * Wyciskanie francuskie hantli [...]

To mój pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich i od razu proszę o pomoc. Chodzi o plan treningu w domowych warunkach, jednak po cześć z hantlami. Ogólnego nakładu mam 25kg, do zmontowania 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik [...]

[...] mógł ćwiczyć i wgl No to więc podjąłem decyzję że zaczynam, wczesniej lekarz zabronił, bo kości słabe czy coś. No to więc zacząłem ale przy każdym powtórzeniu ze sztangą/hantlami boli mnie złanama ręka. No i tu pytanie do was, co mam robić?? Czy ręka przyzwyczai się do bólu czy co? Bo chce ćwiczyć za wszelką cenę, ale nie chce takiej [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. Drążek w szerokim 4 x max 4. Facepull 3 x 8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6 7. Przedramie z sztangą Nogi: (Piątek) 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6 2. Suwnica 3x 8-6 3. Martwy na prostych 4x 8-6 4. [...]

[...] mnie prawy bark, sam nie wiedziałem konkretnie czy to przód bok tył. Nasilał się i nasila podczas np. opuszczania sztangi wyciskając na płaskiej lub gdy robię bok barków hantlami. Udałem się do prywatnego lekarza. Chodzę do niego już ok. miesiąc. Poinformował mnie, że to "przesilenie mięśnia". Już ok 5 razy miałem wbijana igłę w ów mięsień [...]

[...] sztanga Wyciskanie francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg [...]

Witam. Mam do Was pytanko. Jestem od 1,5 tygodnia na redukcji, dzisiaj trochę przesadziłem z treningiem na siłce, podczas robienia ćwiczeń na biceps z hantlami, poczułem kujący ból w bicepsie. Nie jest to jakiś poważny ból, a nawet bym rzekł że to bardziej pobolewa aniżeli naprawdę boli. Kiedy normalnie funkcjonuje dzisiaj po siłce w ogóle nie [...]

[...] 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 Nogi: HACK-PRZYSIADY 3x12 PRZYSIADY z hantlami 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20

[...] 2 ćwiczenia .Może błąd w technice? . Ćwiczę klatkę we wtorki i piątek . we wtorek zaczynam na płaskiej zwiększając obciążenie 60 x15 70 x10 80 x5 60 x10 dolna 4 powtórzenia 70x10 70x10 80x8 80x8 górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia w piątki płaska to samo dolna to samo i koniec.Co o tym myślicie?

[...] wiele na ten temat moge dodac jedynie ze mam 16 lat waże 70 kg i mam 173 cm wzrostu . Ćwiczę intensywnie 3 x w tygodniu na siłowni w szkole a w domu robię pompki oraz ćwiczę hantlami 2x 10 kg . Jestem dość tęgiej postury noo i uzbierało mi się lekko brzuszka więc nie wiem czy potrzebuje jeszcze więcej masy? , Pomożecie? Zmieniony przez - [...]

[...] stojąc 7.Przywodziciele Czwartek Hyper UP(4x 8-10) 1.Wyciskanie hantli poziomo 2.Wyciąg górny 3.Hantle siedząc 4. Wyciąg poziomo 5. Uginanie z łamaną 6.Ściąganie linki 7.Wznosy bokiem 8.Facepull Sobota BALANS FBW(2x 12-15) 1. Wykroki 2.Wiosła hantlami 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wznosy ramion w opadzie 5. Y-raise 6.Łydki stojąc 7.Brzuch

[...] ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - [...]