hantlami

Mój staż to 4 miechy :D wiek 25 lat a na klatkę robię wyciskanie hantlami poziomo 4x12 , rozpiętki na ławce poziomej 4x12 i wyciskanie sztangi poziomo 4x12.

Trening 21.04.2015 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 10.8.6.6.6.5.5.8.8.10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 x 10 rozpiętki hantlami ławka płask : 4 X 13 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem o udo jednorącz: 4 x 12 młotki stojąc: 4 x 12 Trening nie najgorszy, trenowałem sam na swojej małej siłce i nie miałem [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

idę sie pomacać z hantlami....do potem:)

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

Kocham wypady chodzone. Ja wolę na wypady samochodem jeździć jednak. Mniej czasochłonne Ja wolę z hantlami :-P Co kto lubi ;-)

[...] sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga 12x11x10 -focze wioslo hantlami 12x11x10 kaptury; -szrugsy 10x9x8 sroda bez zmian czwartek klata biceps; -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na dipsy na klate -wyciskanie na prostej [...]

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/4991637e5dd549fca0a94622643c351e.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg

[...] z kettlami 2.Wykroki z workiem 3.Wioslowanie kettlami 4.MC kettlami 5.Pompki na poreczach wersja na piersiowe (opcjonalnie z workiem) 6.Rozpietki z ekspanderem 7.Uginanie przedramion z hantlami 8.Francuskie wyciskanie hantli/kettla oburacz zza glowy w siadzie po 3/4 serie 8/12 powt na star Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:23:40

[...] 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. wykroki z hantlami lub sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym [...]

[...] Przysiady na wąsko ustawionych nogach, pięty stóp na leciutkim podwyższeniu - w każdej ręce po 10kg, 3x15 przysiady szerokie z ciężarkiem oburącz 12kg 3x15 martwy ciąg z hantlami łącznie 24kg 3x15 triceps - uginanie przedramion za głowę 6kg 3x15 podnoszenie hantla nad głowę oburącz, pozycja na lekko ugiętych nogach, lekko pochylona w leżeniu [...]

[...] ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 22kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 12kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 14kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/23/82d07b966ed740e8a7c990d110b2e481.jpg

[...] 8h. Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie [...]

Sumo 215x3 240x1 215x3 215x3 215x2,5 Podstawki 230x2 240x1 fail Sumo deficyt 160x5 180x3 Barki hantlami siedzac 45kg 5,5,8pwt

[...] hantli siedząc 4x8 Unoszenia bokiem stojąc 4x8 Unoszenia bokiem w opadzie 3x8 Przyciaganie sztangi do brody 3x8 Krzyżowanie linek na bramie 2xdo bólu Biceps Ugnianie ramion hantlami 5x12,10,8,8,8 Uginanie ramion jednorącz w oparciu o ławeczke 4x8 Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x8 + 2xdropset z 3 zrzutami Piątek Nogi Wyprosty na maszynie 4x14 [...]

unoszenie barków ze sztanga lub hantlami szrungsy miało byc popieprzylem pisownie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM

a co Ty robisz tymi 10kg hantlami? rozpiętki tylko?

W mojej opinii trening z dupy. Moment, bo wyciągam dane :D plecy: wyciąg dolny na siedząco/przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu górnego za głowę, szeroko ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąsko wznosy z opadu wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę biceps: młotki wznosy w podchwycie z supinacją wznosy sztangi oburącz