hantlami

wyciskanie to wyciskanie podrzut bardziej dynamiczne nie wiem jak takie coś można wykonać, a może chodzi Ci o wyciskanie szngą a hantlami. Mc tym że jedno robisz sztangą a drugie sztangielkami, poza tym sztangielki przy sporym ciężarze mogą się okazać niewygodne, na dobrych siłowniach maks to chyba 60 kg, więc więcej w mc już nie weźmiesz. Nikt [...]

[...] hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to robiłem zamiast martwego, ale od następnego treningu już będzie normalnie) 4. Odwrócony butterfly na tył barku 4x12-15 5. Uginanie hantlami 4x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10 (tutaj też zmienie na 5 powtórzeń typowo siłowo) TRENING z dzisiaj: 1. Wyprosty na maszynie 4x10-20 2. Front na Smithie 3x10-12 3. [...]

[...] prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 10x/10x (niebieska 8,6kg) 10x/10x (czarna 10kg) 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 10x3,5kg/10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc. na reke) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)

[...] sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek poprawiony o kolejne powtórzenie, w weekend wrzucę filmik jak net będzie już chodzil jak trzeba :-))

ja jakbym miał wybrać teraz ćwiczenia na plecy to bym robił: podciąganie (różne chwyty) wiosłowanie sztangą clean mcnpn i może wiosłowanie hantlami

[...] między innymi trenuję poza nimi jest maszyna do odwodzenia nóg , ławka do brzuchów , maszyna do prostowania rąk na klatkę piersiową , na siedząco odwodzenia ramion z hantlami 3 kg, zginanie ramion na biceps 5 kg oraz na maszynie prostowanie podudzi na czworogłowy uda Na koniec dowolne cardio 40 minut i rozciąganie około 20 minut (w domu) [...]

syzyfki , prostowanie na maszynie, wykroki z hantlami

[...] i też super odczucie. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Połączenie super, ale trochę za duży ciężar. Francuz – Wywalam. Nigdy nie lubiłem francuzów. Pomyślę nad czymś z hantlami albo sztangą. Ściąganie drążka – Super. Pełna kontrola. https://www.youtube.com/watch?v=uFCq5fCCNXc https://www.youtube.com/watch?v=842C_tHbSNY [...]

[...] (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 30sekund rest) *Wyrzuciłam wiosłowanie hantlami oburącz bo stwierdziłam że kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie tutaj. Ani go dobrze nie czułam i przeszkadzało mi w progresowaniu wiosłem sztangą. *Po wznosach [...]

[...] Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12 1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min (chód 4 min, bieg 8min) [...]

[...] B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 10kg / 10kg / 10kg / 8kg / 8kg D1: Modlitewnik 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg Kalorie na ten tydzień w [...]

możliwe że to był on, ostatnio trenując z jakimś swoim ziomkiem zj**ał go jak psa na cały głos że po ch** to robi skoro nie tak jak mu pokazywał (mcnpn z hantlami) i że nie trzyma łopatek spiętych i w ogóle żeby sobie poszedł w pi.:)

[...] podporze tyłem Brzuch (5 serii) -unoszenie nóg w zwisie (15-20 powtórzeń) -"rowerek" (20-30 powtórzeń) -unoszenie tułowia i nóg w leżeniu (10-15 powtórzeń) -skłony boczne z hantlami (20 powtórzeń) Czwartek Uda (5 serii przysiady 8-12, dwugłowy 10-15, reszta 8-15 powtórzeń): -przysiady ze sztangą -przyiady bułgarskie -przysiady sumo -wykroki w [...]

[...] ta sila az tak poszla w dol? w sumie faktycznie biore tylko 3 razy w tgodniu po 10g, 5g przed i 5g po treningu, Napisales ze ciezar mam zanizyc to co, 40kg na przysiad, 10kg hantlami na klatke? przeciez takimi ciezarami nawet miesni nie spompuje ani nie rozerwe tak zeby je pobudzic do wzrostu, na masie przeciez jestem. Ale moze faktycznie masz [...]

[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]

[...] Biceps, Przedramiona) Plecy: - Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow. - Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow. - Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow. - Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow. Biceps: - Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow. -Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow. - Młotki 3 serie po 10 pow. Przedramiona: - [...]

[...] Moja propozycja, podobna do ronnie'go: 1. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu (4s8p) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie (10-20stopni) (4s8p) 3. Martwy ciąg (4s8p) 4. Millitary press (4s10p) 5. Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem (4s10p) 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstków (4s10p) Co o tym sądzicie? :)

[...] czy zaczynanie na maszynach jest dobre, ale to moja opinia. Co z tego, ze sobie na suwnicy powypychasz jak nadal pod rackiem do siadow nie bedziesz potrafila sie ustawic albo wyciskac na klate bo lapki beda lataly jak oszalale pod hantlami/sztanga ? Maszyny zbyt duzo robia za czlowieka, sa pomocne, ale jak sie wie co, jak i po co na nich robic

[...] 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -pompki w podporze tyłem 2s -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s

[...] Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x10 7.: Wznosy nóg 15x, 15x, 15x