[...] 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powtwywal Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10sztnga zza karku lub sprzed glowy 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powtbokiem w opadzie Cwicz te nogi normalnie bo wynik na przysiad jest zenujacy naprawde, po miesiacu [...]
Ok. Tak spróbuję. Sila na skosnej hantlami skoczyla ale na poziomej w ciagu kilkunastu tygodni tylko 2-3kg. Takze dobrze bedzie zmienić plan. Jedno pytanie co do miarki w sumplemetach. Mam bialko w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi [...]
Ok. Tak spróbuję. Sila na skosnej hantlami skoczyla ale na poziomej w ciagu kilkunastu tygodni tylko 2-3kg. Takze dobrze bedzie zmienić plan. Jedno pytanie co do miarki w sumplemetach. Mam bialko w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, np przy 3 seriach 10/10/8 ? przy 4 [...]
Wyciskanie sztangą a hantlami to dwa inne ćwiczenia, górę atakowałem na maszynie typu hamer, rozpiętki były na ostatnim treningu. Klata zmasakrowana domsy konkret! :-)
[...] w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 10kg Po treningu jak najbardziej super w przyszłym tygodniu w przysiadzie wystartuję w 1s - 25kg , kończę 6s - 55kg. Szrugsy dorzucę + 2.5kg do każdej [...]
[...] w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w szrugsach , progres jakiś jest teraz 2tyg na za klimatyzowanie z nowym ciężarem i dalej do przodu. [...]
[...] w metodzie "rampy" 7sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 13kg Wnioski : Przysiad szedł jak najbardziej super ale ten tydz i przyszły zostawię na obycie się z ciężarem. Podciąganie też idzie to w dobrym kierunku [...]
[...] 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf 4sx10p - 43kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich dwóch powtórzeniach szło ciężej ale nie było ustępstw w technice i dynamice [...]
[...] do podłogi. 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Znowu te głupia gruba rękojeść... :-( 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami oburącz z progresją. Musiałem zamienić bo suwnica zajęta. 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz. 4x15, też jakaś dziwna maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko [...]
[...] Wieczorem chłopak zabiera mnie na silownie dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I [...]
[...] zjadlam śniadanie i na mieście sałatkę plus 2 kawałki pizzy. Znajomi prosili żebym chociaż spróbowała. Wieczorem pokręciłam ze 20 min cardio. Zrobiłam trochę powtórzeń z hantlami. I zasnęłam bez kolacji... Dzis 72.6 Dzien w domu. Wzielam wolne w pracy 1. Jajecznica na maśle ze szczypiorkiem, kanapki z humusem, rukola i pomidorkami [...]
postanowiłem robić tylko jedno ćwiczenie na ramiona w sesji treningowej. I tak, po dzisiejszym treningu: Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 nie wiem czy to mnożyć x2 w rozpisce Płaska 10x35, 10x35, 10x35 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Trening B [...]
Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 dużo lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x35, 10x40, 10x40 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Antos098 no właśnie, do tego dochodzi jeszcze to, że duże przyrosty masy są słabo widoczne, bo ma się to gdzie rozkładać :-))
Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 grubo Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5 dzisiaj czułem moc:-D dobrze się ćwiczyło, widać jakiś postęp, oby więcej takich treningów
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
