hantlami

[...] zrobiłem 7 , 4 , 5 powtórzeń więc tragedi niema Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg ciężkie i bolą nadgarstki , a nie mam gryfu łamanego. Uginanie siedząc z hantlami - 12/10kg , 10/10kg , 10/10kg fajnie pompuje bicepsy , ale końcówki seri cięzko idą Ogólnie trening ok gdyby nie te siady , czuje że jutro będą zakwasy a mam trening [...]

SKL , a niby czemu mam odpuszczać siady z hantlami jak stojaków niemam , przecież biore ze ziemi więc jaki problem ?

[...] , 12/10kg , 12/10kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 8/35kg Unoszenie w opadzie - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg *tam gdzie są ćwiczenia z hantlami podaje ciężar na 1 ręke. Trening ogólnie kiepski Po tej chorobie wogóle nie mam siły na płaskiej , choć robie technicznie i czuje klatke to jednak tymi powtórzeniami [...]

[...] głowy 10/8/6 2. Unoszenie hantelek w przód 12/10 3. Unoszenie hentelek bokiem 16/12/10 4. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym(na akton tylny) 12/10 1. Zginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/8 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16/12/10 Środa: Klata+Nogi+Kaptury Odrazu tłumacze, że nogi [...]

[...] + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 4x10,10,10,10 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciągu górne biceps 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx12,10,10 2 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 3 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,10,10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 [...]

[...] Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 biceps Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s12,10,10 nie moge edytowac dlatego poprawiam i wklejam na nowo plan..zobacz teraz jak to wszystko [...]

[...] z obciążenie progresja 3x10,8,8 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,12 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,10,12,15 biceps Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s10,10,12 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3sx10,10,12 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s12,10,10 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-11-11 13:25:26

[...] z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8- 20/30/30/40 Czachołamacze 4x10- 10/10/10/10 Prostowanie [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

10.10.2013 DT Crossfit rower 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 1 min przerwy 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 1 min przerwy 30 s. mountain [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w ręce Co do zapotrzebowania to właśnie też mam wrażenie, że jakoś mało, skoro wszędzie się mówi, że przeciętna kobieta ma niby ok 2000kcal. Ale wg wzoru tak [...]

[...] wraz z "narciarzem" 4x12 57,5kg Wyciskanie sztangi (płaska) 10|8|8|8|6 80|90|90|90|95kg Face Pull (gumą) 4x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 28kg Uginanie ramion z hantlami z wolną fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według Mi-Banda 545kcal spalone, waga z rana 91,9, kalorie będą [...]

[...] początki i muszę się skupić na technice a nie na kilogramach. Mam jeszcze takie pytanie bo moje treningi są przeważnie poniedziałek środa piątek resztę chcę ćwiczyć w domu z hantlami oraz może jakiś pilates lub coś w tym stylu muszę tylko większe ciężarki kupić bo mam tylko 2 kg- Trening zaczynam około godziny 19 w domu jestem coś koło 21 czy [...]

kotlet doczytałem że możesz wykonywac trening w sobote. Dlatego do trningu na uda dodałbym ćwiczenie na dwugłowy np.martwy ciag z hantlami i rozdzieliłbym uda i barki.Uwazam po dobrze przetenowanych udach sił bedziesz miał troche mało aby naprawde dobrze przetrenowac barki.

Przemek ten 6 filmik z hantlami to co to jest:)Wygląda jakbyś chciał podnieść te hantle,a nie miał siły:)

[...] prostych rękach Triceps 4x20 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc Biceps 4x20 Unoszenie sztangi stojąc Rower 30 min C Uda 3x15 Prostowanie ud na atlasie 3x15 Wykroki z hantlami 3x20 Zginanie ud na maszynie Łydki 3x20 Spięcia na palce na maszynie Brzuch 4x40 Skłony tułowia na ławce prostej Rower 30 min Trenuj 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego. Trening. Czworogłowy uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten [...]

[...] leżąc 4x10 sztanga 50kg 2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2x15 ciężar 30 kg czworoglowy uda 1.wyprosty ud na maszynie siedząc 3x15 ciężar ? 2.wykroki chodzone z hantlami 4x10 hantel 20kg dwugłowy uda 1.zginanie ud na maszynie leżąc 3x15 ciężar ? 2.martwy ciąg sztangą 4x10 sztana 100kg łydki 1.wspiecia na maszynie 4x20 ciężar 100kg [...]