[...] i tak czuję barki, nie wiem co leży, technika czy słabe barki. Rekord na klate to 100kg na wyciskaniu na płaskiej. Barki czuję zarówno w wyciskaniu na płaskiej, skosie i jak robie rozpiętki hantlami. Klatka ogólnie odstaje od innych części ciała i nie wygląda to dobrze.. Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na klate? Proszę o pomoc, z góry dzięki
[...] ładnie przyczepy i wszystko lecz.. niestety nie jest ona zbyt gruba.. po prostu zbyt płaska. Ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę to wyciskanie na płaskiej sztangą, na skosie głową w górę hantlami , rozpiętki i czasami skos w dół tez hantlami wie ktoś może w czym być problem czy jest to jakoś może uwarunkowane genetycznie i jak to można zmienić?
[...] pompa i dobry trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie [...]
Drugi trening pt. dzień 1 za mną :-) 1. przysiad klasyczny łącznie 25/25/25 kg (jakoś mi tak niewygodnie hantlami, obijają mi się o kolana) 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 25/30/30 kg (tu z kolei przy 15 kg hantla wysuwa mi się z ręki, muszę czasami przerwać serię, żeby nie zmiażdżyć sobie stopy) 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 20/30/30 kg [...]
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]
[...] Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem [...]
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... Technika całkiem nieźle. [...]
[...] (biceps + plecy) 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku [...]
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
[...] dolnego 4s 15/12/10/8 5. Wiosłowanie hantlem 3s po 15 ( na siłowni najciezsze hantle to 30kg, dlatego robie to ćwiczenie na koniec i z taką liczbą powtórzeń) 6. Szrugsy z hantlami 3s po 12 7. ćwiczenie na tylny akton barku 3s 8. Uginania przedramion z supinacją 3s 15/12/10 9. ćwiczenie izolowane na biceps 3s Środa nogi 1. przysiad low bar [...]
[...] tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady /SFD/Images/2016/4/4/ad7519b1d9054347b0b2c10f49c461a1.png Nogi2 Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi /SFD/Images/2016/4/4/ca4111b2ae454e89ba61262a4a2db9a9.png spalacz [...]
Ok będę robić tak jak było w planie, chyba że dodać serię rozgrzewkową bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i [...]
Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
[...] C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 [...]
[...] hantla w oparciu wcześniej robiłem jeszcze podciąganie Uginanie na skosie Uginanie w bramie Młotki na skosie Piątek barki-nogi Wypychanie na maszynie Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Przyciąganie sztangi do brody Tak wygląda mój aktualny plan, [...]
[...] wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Szrugsy 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie - "Siódemkowanie" 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Nogi+barki - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x [...]
[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !
