hantlami

[...] ćwiczeń Nie mam określonego planu, ale pilnuję się kolejności co do partii mięśniowych Przysiady ze sztangą 3s 10-14 powtórzeń (obciążenie 20 kg+gryf:-?) Wykroki z hantlami/przysiad bułgarski 3sx 12-15powt (2x5kg) Wznosy bioder ze sztangą 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z [...]

[...] 2. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 3. Pull Ups 8x/7x/6x/6x 4. OHP 10x 20/30/35/40/45 5. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 6. Dips 15x/12x/12x/10x 7A. Wznosy boczne hantlami 10x 10/10/10/10 7B. Uginanie hantlami 10x 10/10/10/10 7C. Prostowanie hantlami 10x 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/3/6/f85ad06093bc4b65915475680faa7529.jpg [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie suwnica 10x10 282kg 2a. Wykroki z hantlami 4x12 11kg 2b. Syzyfki 4x15 0kg 2c. Prostowanie siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super [...]

[...] 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie [...]

[...] 3 sets of 15 reps, rest 90 sec. GIANT SET 4 STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15

[...] 10x120kg 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x [...]

[...] 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie [...]

Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące ;-) Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.

[...] Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12 Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Nogi: Fronty 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, [...]

[...] strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast przysiadów z obciążeniem oraz czy mogę wykonywać wiosłowanie z hantlami ? Trochę mi szkoda tych sztang, bo pokochałam najbardziej. Mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi to w moim celu na przyszłe lata ---> bikini fitness , bo zapału mam [...]

[...] 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie [...]

[...] temu to nadal się że mnie leje i chyba to trochę potrwa, a wyglądał następująco: -barpee z pompką na sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać dziwne połączenia oraz ćwiczenia, aczkolwiek widziałem [...]

[...] -Podciąganie szeroko nachwytem: 0,0,0,0,0,0 10-12p -Rozpiętki skos: 24,24,24,24,24,24 10p -Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce: 30,30,30,30,30,30 10-12p -Uginanie z hantlami -Maszyna imitująca poręcze -prostowanie przedramion na modlitewniku (maszyna) -wymachy hantlami na boki stojąc -kaptury ze sztangą -wymachy na boki hantlami w [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 wyciskanie hantli na ławce skosnej (40') 3x12 rozpiętki na ławce skośnej (20') 3x12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Dzień 3 - plecy + triceps wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie drązka na wyciągu pionowym do karku 3x12 przyciąganie kierownicy do brzucha na [...]

[...] : 185 Waga :73 Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie wyciągu [...]

[...] 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na [...]

[...] 4 x 7-7-10-10 (8-8-6-6kg) 5. Prostowanie ramion nachwytem stojąc tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3 x 20 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (15-15-10kg) 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 4 x 10 (8kg) 8. Uganianie sztangą podchwytem 4 x 15-12-12-12 (12,5kg) Dziwny trening, jakieś rozkojarzenie mnie dopadło, ale jakoś poszło. Niedziela [...]

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

Czyli konkretów żadnych nie napisałeś, jak mamy Ci cokolwiek pomóc. Po klatce już można stwierdzić że za dużo trenujesz jak na ten wiek kto na kaptury daje 6 serii i dobija hantlami.

Sobotni trening ramion BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10powt prostowanie zza glowy 3 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na wycągu 3 [...]