Wyciskanie sciskajace lepiej talerzem czy hantlami? Ukosna lawa czy plaska? A ja zdecydowanie wolę tależ. Mam na siłowni gładkie talerze to jak wezmę 20kg to jest ogień bo tak mocno muszę ściskać talerz żeby mi nie spadł na klatkę, że klatka pracuje świetnie. Ale co kto lubi.
[...] bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 [...]
[...] bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 [...]
[...] byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. 3. moje barki sa bardzo male i odstaja od reszty , dodac wiecej serii na nie, jakeis rady by urosly? slaby jest boczny i tylny akton, szczegolnie widac to z tylu , [...]
Tak, chyba chodzi mu o push/pull/legs. Zostaw jeden MC siłowy w dniu pull, a przy nogach zrób wyprosty na ławce rzymskiej lub z mc z hantlami na prostych nogach.
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]
[...] zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04 Rób wyciskanie siedząc hantlami lub wznosy boczne i to powinno wystarczyć.
Czy cwiczenie wysoki step z hantlami//sztangą jest dobrym cwiczeniem na czwórki? Czy miesnie zaangazowane sa podobne jak przy wykrokach? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-13 19:26:02
Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami.
Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami. Ewidentnie najbezpieczniejszą wersją jest ta z klatki piersiowej i tą bym zastosował.
Dzięki za szybką odpowiedź, na siłowni ćwiczę każda partię ciała na maszynach, z hantlami i sztangą, rowerek i kettle mam w domu więc na siłowni z nich nie korzystam ;)
W przypadku rozpiętek z linkami wyciągu zasada jest podobna jak przy klasycznych rozpiętkach z hantlami czyli w zależności od części, którą chcesz zaatakować mocniej tak ustawiasz ławkę, ale linki wyciągu mają tę zaletę, że napięcie mięśni jest stał bo wywołuje naciągnięta linka i w przypadku klasycznych rozpiętek na szczycie praktycznie napięcie [...]
Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.
Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42
[...] stałym ciężarze dokładając co tydzień to jestem już 2 dokładki dalej Mówiąc najprościej żebyśmy się zrozumieli... Robię FBW, mam 2 zestawy, w zestawie B mam dwa ćwiczenia z hantlami czyli wiosło hantlą i wyciskanie na barki siedząc. Interesuje mnie to, czy... 1. W tych dwóch właśnie ćwiczeniach trzymać się tego dokładania co tydzień po 2.5kg jak [...]
Proszę o ocenę techniki w przysiadzie przednim, niestety filmik nie z siłownie, bo głupio mi było nagrywać, trzymam walizkę z hantlami (20 k) żeby nadać odpowiedni środek ciężkości. Chodzi mi ogólnie o pozycje pleców, nóg, kolan, czy w ogóle dobra trajektoria ruchu. Jestem początkujący. https://www.youtube.com/watch?v=-Hl3PegRR8M&feature=youtu.be
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
