hantlami

[...] 4x6. 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6 na każdą stronę. 6. Szrugsy 4x6 powtarzam je też ćwicząc barki w czwartki. Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą 6x6 lub z hantlami 6x6 (nie zawsze mi się chce rozkładać stojaki do sztangi :)). 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x6 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x6 Tak [...]

W nogach cemu przysiady z hantlami nie masz stojaków? W klacie dałbym rozpiętki jako ostatnie albo przedostatnie a po nich przenszenie hantli.

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

[...] Triceps: - franc. wyciskanie sztangi lezac 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 - wyciskanie na wyciagu 12/10/8/6 PIĄTEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 -prostowanie nog na maszynie 3s ŁYDKI: - wspięcia siedzac 4s - wspiecia ze sztanga 4s tak moze byc? [...]

[...] ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy -tył barków na maszynie 3x20-15 -unoszenie sztangielek przodem młotkowo 17,5x12 22,5x10 -szrugsy hantlami 3x15-20 -60kg BRZUCH: -podciąganie kolan do brzucha na maszynie+spięcia na maszynie siedząc 3x15-12 aero 35min.z rana na czczo Barki zjechane dziś totalnie,bardzo [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

Nogi Przysiad 28kgx12/38kgx10/48kgx8/58kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx5/58kgx8/58kgx8/48kgx10/48kgx10/28kgx14 Wykroki z hantlami 3sx10 7kg MC na prostych 3sx8 28kg/38kg/48kg Prostowanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8 Uginanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8 Wspięcia stojąc max powt. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-04 22:09:06

Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]

Sam wcześniej robiłem hantlami właśnie ale dziś sztangą dla odmiany :)

Mala zmiana planu: Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 Syzyki 3 x 14 14xcc /14xcc /14xcc Uginanie nog 5 x 15-10 + ds 15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + [...]

[...] wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro [...]

[...] przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi aerobami dobrze jest zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i [...]

[...] ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki miały być na leżąco, a że nie było maszyny to hantlami machałam. No nic, za 2 dni się poprawię ;) Nigdy też na orbitreku nie ćwiczyłam, biegam biegam mówię coś jest nie tak - po 5 minutach się skapnęłam, że do tyłu robię [...]

podajesz ciężar na jedną rękę jeśli robisz hantlami. Ćwiczenia na maszynach i sztangą podajesz łącznie np. tak jak ściąganie linki wyciągu górnego do klatki

[...] (hammer) 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s Młotki 3s Modlitewnik 3s BARKI 5.01.2014 Wyciskanie na Smithie 4s Unoszenie na boki w leżeniu na ławce skoś. 3s Przyciąganie linki [...]

wykroki z hantlami

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]

Jestes 1cm niższy odemnie a ważysz 77kg? 30 w tali? zobacz na moje profilowe mam 88 w pasie po jedzeniu. Rozpiętki hantlami nr51 to 51kg? sporo. Cos pokręciłes z ankietą chyba :P

[...] na drążku nachwyt; szeroko: 6 6 5kgx6 5kgx6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 50x6 60x6 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc - zaczepic gume o gore /dol drzwi jak rozumiem? -Spięcia na piłce brzucha? -Uginanie francuskie z hantlami leżąc - na pilce jak mniemam -RDL na jednej nodze - nienawidze tego cwiczenia#-P -Przysiad „deck squat” - dobrez ze wlasnie kupilam mate do cwiczen|-) ogolnie po [...]