hantlami

chodzi mi czy cwiczenia sroda piatek niedziela bede efektywne bo dawniej cwiczylem pn,sroda pt i bylo si ale teraz wyjezdzam w delegacje i tylko w weekendy bede mial dostep do sprzetu poza hantlami napiszcie mi czy moge tak cwiczyc ?

[...] A jeśli chodzi o sam trening, to ćwicz całe ciało, choćby z ciężarem własnego ciała, czyli rób pompki(najlepiej z plecakiem z obciążeniem), przysiady(np. z tymi hantlami), podciągaj się na drążku jak masz itd. Treningiem domatora przy dobrej genetyce wiele zdziałasz moim zdaniem. Pamiętaj też o diecie. Ja mam dobry trening, dobrą [...]

więcej?;p ja proponuję robić sobie pompki(zwykłe,na poręczach) przysiady brzuszki podciągania na drązku pomachaj sobie hantlami (biceps,barki) ... i tak rób jak najwięcej powtórzeń i rób tak około miesiąc może dwa... i później pogadamy pozdrawiam

Dysprorcje w rozwoju umięśnienia czesto sie zdarzają, da rade to skorygować jesli się przyłożysz. Musisz postarać sie jak najwięcej cwiczyc hantlami, wtedy każda częsc kaltki pracuje bardziej osobno i łatwiej Ci bedzie do niej dotrzec. pzdr.

A jakie to mogą być ćwiczenia z hantlami?

[...] hantla o udo 3 x 10 - młotki 3 x 10 + Przedramię, wyciskanie nadchwytem gryfu łamanego 3 x 10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10 - wznoszenie hantli przodem 3 x 10 - wznoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10 Nogi - przysiady 3 x 10 - wykroki z hantlami 3 x 10 - spięcia łydek na podwyższeniu 3 x 10 Kaptury to mięśnie grzbietowe...

o dzieki bardzo a jak to jest z piwem? cwiczac 2 razy w tygodniu w domu hantlami i raz na jakis czas w weekend troche wypic oczywiscie przed cos zjesc i zazwyczaj po picu lubie cos zjesc i czy te piwo nie zaszkodzi za bardzo?

Wiesz ja robie że mam 8 serii i lece z hantlami na skośnej po 10 powturzeń... ale nie wiem czy ty będziesz coś takiego stosował to jest tylko przykład jak j robie...!!!!

hantlami spróbuj :)

Dobra metoda jaka wymyslilem (choc pewnie jest stara jak swiat) to cwiczenie z hantlami, zaczynasz lewa raka max, potem robisz prawa tyle samo, nie odwrotnie. U mnie pomoglo i wyrownalo biceps.

Przedewszystkim to zawsze trenujemy całe ciało. Poza cwiczeniami z hantlami sa tez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić [...]

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. I w skrętach tułowia 3 serie po 50. Co [...]

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.

[...] (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Dodatkowo codziennie : · 4 * 50 skłonów · A6W

[...] w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE SZTANGI POCHWYTEM, JAK NIE TO UGIANIE W PODPORZE O KOLANO [...]

Na plecy z hantlami to nie bardzo wiem co tym bardziej, że ciężar nie za duży. Ale podciąganie z szerokim rozstawem dłoni powinno wystarczyć na początek.

wspięcia na palce z hantlami w ręku , stojąc , siedząć Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-13 23:16:32

[...] iż wykonujesz ćwiczenia z większym ciężarem, ale mniej powtórzeń. Ćwicz w granicach 12-6 powtórzeń. Trening nie może być przeładowany, musisz dużo odpoczywać i regenerować się, dużo i zdrowo jeść. Skup się na wolnych ciężarach, operuj sztangą i hantlami. To są tylko zasady, które sam stosuję. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-02 17:49:59

ławka z rozpiętkami? nie kupuj czegoś takiego, to jest tylko dziadostwo, najlepiej rozpiętki robi sie hantlami, co do ławki, to zależy ile masz kasy, ja polecam firme kelton, sam mam taką ławke jak poniżej i sprawdza się bardzo dobrze http://allegro.pl/item279847942__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html