hantlami

TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]

[...] of 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne [...]

[...] nóg SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg Wyciskanie na suwnicy 8/140kg 8/150kg 8/160kg 8/170kg 8/180kg Prostowanie nóg 12/40kg 12/40kg 10/45kg 10/45kg 8/50kg Wykroki z hantlami po 10kg na łape 3serie 10powt na noge MCNPN 10/50kg 10/50kg 12/50kg 12/50kg 10/50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e69fbd73e184cb69b2e06c32c53454f.jpg [...]

[...] power day zalegly z 2 dni. Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle. Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika. Wyprosty 2x10-8 Martwy hantlami 3x25 kg Glute ham raises 2x10 Lydki stojac 3x10 60 kg Lydki siedzac 3x10 40 kg Dieta; Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu waga [...]

Szczerze to myśle że jak na płaskiej rbisz 4 serie po 16 rep z 45kg , to możesz wrzuciś sporo więcej na reszte ćwiczeń hantlami , rozumiem że rozpiętki na skosie wiec troche trudniej niż na płaskiej ale te 8 kg to za mało wrzuć conajmniej 10kg ;)

[...] reps 160 kg -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of 15-20 reps 30 kg -Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts 3 sets of 8-12 reps 25 kg robilem hantlami -Hypertrophy curling movement: Uginanie nóg leżąc 4 sets of 12-15 reps robie to cwiczenie hantlem nie ma u mnie maszyny 16 kg -Dzien dobry 3s 15-12 reps 50 kg [...]

[...] 20 kg -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps 60-70 -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg [...]

[...] zmienilem na 30 kg zrobilem obiema nogami 15 ruchow zmiana na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. Syzyfki 3x20-18 1 bez obc. 2 z 2,5 kg 3 z 5 kg Mcpn hantlami 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg. Lydki: wznosy ze sztanga na barkach [...]

[...] 60/70/75 kg 3 seria z pomoca tu tez nie moge przebic ciezaru. Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3 Uginanie nog 3x15 Mcpn hantlami 3x15 25 kg Lydki 4 serie. Tutaj dokonczony wczorajszy trening nog.Wczoraj nie dokonczylem poniewaz wyladowalem w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale [...]

[...] 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w [...]

Ja kończyłem ostatnim razem jak robiłem kalte przed kontuzją hantlami po 22 kg a wyciskałem leżąc 70 kg , moim zdaniem śmiało możesz w ostatniej serii wrzucić 26 kg ;)

Zdarzało się nie raz że wszystkie serie robiłem hantlami 26 kg ale teraz jestem po kilku dniach bez diety i po ostrym chlaniu także mocy troszkę mniej ;-)

[...] byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez [...]

[...] na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga kuchenna i nie mam jak zważyć żarcia. Narazie będe może ładował na oko póki nie kupie wagi, musze jakąś kase [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche [...]

[...] się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 [...]

[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem [...]

co co ? %-) idę na 2-3 treningi , może na matę albo na siłownie pomachać różowymi hantlami ;-)