hantlami

[...] x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25) 5.uginanie 50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok) 6.łydki stojąc smith 12p x [...]

Właśnie tak robiłem. Bardziej to wina mojej budowy, niż techniki. Hantlami o wiele lepiej czuje i hantle lepiej rozwijają mięśnie klatki piersiowej, także na razie zostanę przy nich.

[...] żadnych zmian wprowadzać nie planuję. Od czasu do czasu wpadnie jakiś czit, ale to tylko w weekend jak już, w tygodniu leci czysto %) TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie hantlami 15kg x15 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x10 2 Unoszenie hantli na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7 12kg x6 + 10kg x6 + [...]

[...] 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) 7. Reverse Lunge + Step Up (cc; z hantlami 2,5 kg) 8. Dumbbell Lateral Raise 9. Brzuch na ławeczce MICHA CZYSTA warzywa: cukinia,bakłażan, pomidory, ogórki, papryka, sałata mix napoje: woda, herbata zielona [...]

[...] ciężaru na suwnicy 14, 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 i tu pojawił się problem. Zmniejszyłem jedną serię przy płaskiej. Nie będę jej całkiem wywalał, bo po pierwsze nie znam żadnych [...]

hantlami możesz zrobić wiele ćwiczeń poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń masz wszystko. A jak chcesz robić pompki i się podciągać to zacznij to robić w ułatwiony sposób np pompki na kolonach albo z rękoma opartymi o łózko. A najlepiej jak by ci ktoś w tym pomagał. Jak masz drążek to stawiasz sobie pod nim krzesło opierasz o nie nogi i się podciągasz [...]

[...] domsy. 1.arnoldki 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4.odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach [...]

[...] spróbuję 7kg następnym razem 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x7 bardzo ciężkie ćwiczenie 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 1kgx10/x10/x10/x10 osttatnie dwie serie szły dość dobrze, ale [...]

[...] -,- . Trening poszedł dobrze. Trening Podciąganie sztangi do brody 5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 5x15 Syzyfki z obciążeniem 5x12 Uginanie nóg na maszynie 5x15 Wspięcia obunóż 5x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] na skosie Smith 4 x 8-6 3. rozpiętki poziomo chwyt neutralny + dispy 4. sciąganie linek w brami high -low 5.uginanie sztangą lamana stojąc 25*10 35*8 45*8 45*6 6.uginanie hantlami z supinacja 10-8 12*10 15*8 18*6 7.uginanie na modlitewniku z wyciągiem 3 x 10 Wrzucę jeszcze foto poglądowe. Szału ni ma, waga ~89kg [...]

TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

to znaczy ja na nogi robie takie coś ; przysiady , wchodzenie na ławeczke z hantlami,łydki maszyna.4glowe na maszynie,2glowe na maszynie,- po takiej seri przerw 5min i powtarzam to 5razy

[...] plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 3x10 Rozciąganie [...]

[...] 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x6 bardzo ciężkie ćwiczenie...ręce, ramiona prawie odpadły8-O 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia 8. Dumbbell Lateral Raise 1,25kgx10/x10/x10/x10 ramiona cierpiały 9. Brzuch na ławeczce [...]

zrób 37kg to pogadamy %-) spróbuj zrobić rozpiętki hantlami ostatnią serię tak: najpierw ładujesz większym ciężarem np 25kg x 6 powt i potem zejdź od razu z ciężarem na np 15kg x 20 , ostro wtedy jest %-)

[...] nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p [...]

[...] skos 12x 31kg 10x33 kg 65kg 3x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 80 kg - 10 powtórzeń 1x75 kg- 10 powtórzeń 1x60kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg aeroby 30 minut Jak widać, mam wahania siły. W poprzednim tygodniu udało mi się zrobić w I ćwiczeniu o jedno powtórzenie [...]

[...] - Odwrotne pompki +20 kg x10 +20 kg x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15 kg x max 15 kg x max 15 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, BCAA, BA, Re-Con Samopoczucie ok. Siły już w pełni odzyskane. [...]

[...] x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 3A. Wykroki chodzone 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. [...]