hantlami

[...] maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" ciężarem 21 kg na szerokości barków 4 serie po 12 ruchów hantlami od 13 do 18 kg. Bieżnia 20 minut 1 godzina siatkówki 1 godzina halowej piłki nożnej. Padam na pysk.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12209 - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica [...]

[...] wlasnie niestety nie mam mozliwosci teraz az takich bo zaczyna sei rok akademicki i jedynce co mi pozostanie to te aeroby rower stacjonarny no i w domu cos na hantlach i pewnie i tak nie bede miala mozliwosci robic tego tak czesto. wiec co powinnam zrobic? zostawic te aeroby tych 5 razy w tygodniu i robic je po treningu w domu hantlami brzucha?

Panowie takie pytanie, jest jakiś sens dorzucić na redukcji dd do cypka? Będą jakieś plusy tego? Narazie trochę lipa bo i tak cwicze tylko hantlami w chacie ew u kumpla w garażu raz na jakiś czas..

Panowie takie pytanie, jest jakiś sens dorzucić na redukcji dd do cypka? Będą jakieś plusy tego? Narazie trochę lipa bo i tak cwicze tylko hantlami w chacie ew u kumpla w garażu raz na jakiś czas.. Zalezy jak masz reszte ustawione czy ta deka pomoze czy bardziej bedzie przeszkadzac w celu jaki masz do zrobienia.

[...] tu bylo jakis wychudzony. Nie wiem jak to mozliwe ale jak juz pisalem waga ta sama.. zdjecie z szatni z silowni z przed dwoch miesiecy. trenuje w domu niestety tylko samymi hantlami bo nie mam nawet lawki..ew moge jeszcze zrobic podciaganie na drazku.. /SFD/2020/5/16/ada403ccd68d4e9ca41db766cda8d16e.jpg [...]

Jeszcze troche brakuje niestety. Dorzuce srodkow na czasie i mam nadzieje ze wkoncu zakoncze ten nie konczacy sie etap redukcji i bede mogl rozpoczac mase.. Niech wkoncu otworza te silownie bo z samymi hantlami i skakanka swiata nie podbije.. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-05-16 18:35:51

rower 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 2 min przerwy 30 s. fronty przedznie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty przednie 30 s. pompki z klasnięciem 2 min przerwy 30 s. boksowanie 30 s. [...]

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]

[...] 03.07.2012 (Radom-dom) klatka(2) rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p 1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego) 21kg-15p 25kg-10p 30kg-10p 33kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-10p 25kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki (nogi na wys 40cm) 10,10,8 Uwagi: Dobry trening z wyciskaniem które naprawde czułem, na koniec [...]

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

trening 09.07.2012 (Radom-dom) klatka(2) rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p 1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego) 21kg-10p 26kg-10p 31kg-10p 33kg-10p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-10p 26kg-10p 31kg-10p 33kg-8p (+1 wymuszone) 3.rolki (nogi na wys 40cm) 10,10,10 Uwagi: ok

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

[...] (1 +poł wymuszone) 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 10,10,10,10p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 15p 26kg-9p + 60% masy ciała x15p 26kg-8p + 60% m.c x 12p Biceps: uginanie rzedramion z hantlami stojąc skręt nadgarstków o 90 stopni,hantle po 16kg 2x10p Uwagi: klatko rosnij...

[...] klatka: rozgrzewka :pompki 15p + wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg kazdy 2x15p 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p Uwagi:te pompki na poręczach to [...]

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

[...] rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p 8,5kg-3x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Trening 02.09.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 31kg-8p 31kg-8p 33kg-6p 33kg-6p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 26kg-10p 31kg-7p 31kg-6p 31kg-6p 5. rolki (nogi na [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

[...] na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka lekko 1.wl hantlami (cięar jednego) 33,5kg-3x8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p plecy: 1.pociąganie na drążku nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p [...]