hantlami

[...] B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x12/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt [...]

[...] tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na [...]

[...] tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na [...]

[...] pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko – 2x 20 [...]

[...] przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - wyciag 4 serii + 1 rozgrzewkowe - na biceps z hantlami 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - wyciskanie [...]

Lejjla ale czuje, że się żyje :-)). Następnym razem próbuje 3x25%-) Trening FBW B 1. Przysiad sumo 3x15 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2a. Wykroki z hantlami 4x20 2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10 10x7kg / 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / [...]

[...] o wałkowaniu cwiczen ale na wolnych ciezarach jest mega multum mozliwosci poczawszy od samych wersji siadow: siad z tylu, klasyk, siad z tylu platz, front platz/klasyk, z hantlami, z polsztangą na barkach, z hantlami szeroko miedzy nogami, z hantlami wasko na zewnatrz, wykroki / zakroki, syzyfki nogi wasko, nogi bardzo szeroko, prostowanie [...]

[...] 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x15-20 +1x obunóż z 50pow łydka do palenia i 25min aero W [...]

30.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 2 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 25min aerobów Wpiska na sucho, trening w samotnosci nie miał kto nagyrwac.;( Siady szły spoko, [...]

[...] TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (13) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie prostopadle 12-12-10-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie wzdłuż tułowia 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. [...]

[...] 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x32kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x25kg [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg 4 Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 13x14kg [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 10x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 4x70kg | 4x60kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 6x140kg | 10x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 14x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 7x140kg | 9x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 7x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x150kg | 6x150kg | 6x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 9x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x155kg | 5x150kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(12pompek) | 15x14kg (12 [...]