hantlami

[...] ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: /SFD/Images/2015/9/1/ca8830701ebd4dfd87c474bba5e3c293.jpg

[...] bo przeziebienie meczylo przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz w oparciu o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do mostka wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz prostowanie tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzi lezac martwy na prostych nogach

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/11/11.5 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 [...]

[...] odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako pierwsze ćwiczenie w superserii weszło niesamowicie. Z mocnym dopięciem i pełnym rozciągnięciem najszerszych. [...]

[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg

[...] Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg przerwy 1min + aero 20 min Taki przyjemny trening, pompa bardzo duża ;-) Ciężary w sumie [...]

[...] 4x 10-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie hatlom w oparciu o ławkę 3x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x 10 +obciążenie Uginanie ramion z hantlami 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x 10-12 Piątek: Nogi + Barki Uginanie nóg na maszynie 4x 10-12 (Jako dobra rozgrzewka) Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] przed siebie, unoszenie hantli na boki, wyciskanie sztangi nas siebie , wyciskanie sztangielek nad siebie. I plecy. Ćwiczenia : ściąganie wyciągu do siebie, wioslowanie hantlami, (nie pamiętam nazwy Sproboje opisac) lekko ugiete nogi i lekko pochylony do przodu trzymam sztangę nachwytem i unosze do siebie, martwy ciąg. To bicepsy tez xd [...]

[...] Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 serii 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x 34kg 3. Hummer 4 serie 12x 100kg 4. Rozpiętki hantlami 4 serie 12x 20kg Brzuch allachy 4 serie 15pow unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow Cardio 20min orbitrek Miska / Dzień NT 1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + [...]

[...] bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa) 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2015/9/2/41cf085366194b1fab83e71a3632158c.jpg [...]

[...] barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 [...]

[...] chciałbym się zapytać czy taki trening jest dobry, czy coś zmienić itd. Ćwicze już ponad 3 miesiące. :) Wtorek, czwartek, sobota- Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 4x5 Klatka hantlami skos 4x8 Wiosło 5x5 OHP 3x5 Hantle bary siedząc 2x5 Bic sztanga łamaną 4x5 Bic hantla bez oparcia 2x8 Przedramię sztangą 3x8 Ściąganie drążka zza głowe 5x5 Pompki [...]

[...] waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 200g cycek z kruczaka [...]

[...] A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10 80,80,80 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12 66,73,73 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20 60,60,60 D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10 16,18,20 E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do treningu: Mocno było czuć barki po wtorku. A co [...]

[...] z obciązeniem Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę Cwiczenia na brzuch Trening B Rozgrzewka Sciaganie drązka do karku 4sx10 Wiosłowanie na maszynie 4sx10 Wyciskanie hantli nad głowę 4sx10 Uginanie ramion z hantlami 3sx10 Uginanie sztanki do czoła leżąc 3sx10 Cwiczenia na brzuch /SFD/Images/2015/9/3/89c3d37775414b7ba098cc9bfa2e7968.jpg

Barki triceps 1. Push press R7 40 45 50 55x5 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami w opadzie 5x12 5x12 5x12 5x12 3A. Wycisk waski lawka pozioma 50x5 55x5 60x5 65x5 3B Prostowanie drazka wyc [...]

High press, przysiady, wyciskanie lezac hantlami, drazek z obciazeniem, bic tric w super serii

2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]

[...] żeby nie rozwalić krzeseł }:-( ) Pompki szerokie/z nogami wyżej 4-5 serii (obciążenie do plecaka) Wyciskanie hantli 4-5 serii Unoszenie bokiem 4-5 serii Wiosłowanie hantlami 4-5 serii Uginanie hantli stojąc 4-5 serii Wyciskanie francuskie stojąc 4-5 serii Dół: Tutaj jest problemem bo ciężko dobrze przećwiczyć nogi mając do dyspozycji [...]