hantlami

O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki

OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]

zaznaczcony obszar na zielono na ryunku... chodzi o to ze jak cwiczce hantlami to tam mnie boli,zazwyczaj tylko u lewej reki... wiece czemu tak jest?:P cwicze w rekawicach, bez jest jeszcze gorzej

[...] przedramie na siedząco 2 dzień klata klata skos rozpiętki klata wąskie triceps hantlem w podporze triceps hantlem za głową 3 dzień barki z tyłu barki z przodu barki hantlami biceps gryfem biceps hantlami biceps hantlami na siedząco modlitewnik barki hantlem Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? [...]

[...] żadnego specjalnego nakręcania się, bo jeszcze jest rezerwa mocy. Szok. Znacznie gorzej poszło w wiosłowaniu. Pamiętam jak znajomy machał na siłowni 3 serie po 5 ruchów z hantlami 45kg, a ja się na niego patrzyłem na kosmitę. Nie minęło wiele czasu, a ja macham z tymi hantlami serię zestawem 4+3+2+1. To jest - z minimalnymi przerwami na zmianę [...]

[...] lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele bylo postow, gdzie widzialem slowa: "5 kilogramowymi hantlami nic nie zrobisz, idz na silownie", i faktycznie, teoretycznie myslac to 5 kilogramowymi hantlami nie wiele mozna zdzialac... a jednak mozna... Poczatkowo moje [...]

Znalazlem cwiczenia na miesnie skosne brzucha. Są to skłony boczne (nr 10 w atlasie cwiczen) z hantlami. I coś w stylu skrętów tułowia tyle ze na stojaco i ze sztanga. I teraz mam pytanie. Ile powtorzen mam wykonac zeby to dalo jakies efekty? Bo robilem w obydwu przypadkach 3x8 i nie bylo nic. Tzn chodzi mi o zakwasy. Wiem ze zakwasy nie rownaja [...]

[...] leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6 Przysiady z hantlami 5 seri 8-10 powt Przysiady [...]

[...] na osobnej sesji cwiczyc) barki: zamiast podciagania, daj unoszenie w opadzie albo unoszenie na lawce kat 30st nogi: 2 razy przysiady? lepiej prostowanie nog na maszynie, cos na wewnetrzna strone ud plecy: podnoszenie hantli w opadzie, co przez to rozumiesz? ja widze tu wioslowanie hantlami Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-24 15:03:56

[...] siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 /dlaczego w modlitewniku 2 serie a w uginaniu ramion z hantlami 4 ?? j/w 3 serie w każdym Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6 [...]

[...] powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 5 seri 12/10/10/8/6 - [...]

[...] CZWARTEK (klata,szrugsy) klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki na skosie 4 serie szrugsy hantlami ------------------------------------------------- SOBOTA (plecy, przedramiona) plecy - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 razy max - martwy ciag 4 serie - [...]

[...] w oparciu o udo 2 seire 10pow. ŚRODA: 1 Plecy -Wisolowanie sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciag górny do karku 3 serie 12.10,8 -wyciag dolny 3 serie 12,10,8 2. Kaptury -szrugsy hantlami 3 serie 15,12,10pow. PT: 1.Klatka -wyciskanie sztanga plaską 4 serie 10,8,6,4pow. -wyciskanie hantli skos 3 serie 10.pow -rozpietki na plaskiej 4 [...]

Robię 6 tydzień. Miałem już 2 zalamania (tzn nie wyrobilem zalozonego ciezaru i cofniecie sie niewiele pomoze). Chce cwiczenia zamienic. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na biceps hantlami i unoszenie hantli przodem ? Aktualnie nie mam lepszego pomyslu...pozdrawiam

[...] 5min rozgrzewki 12 pompek normalnych z nogami na łuzku 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 12 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 rozpiętek hantlami 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] (NP 15B) POWTARZASZ IDENTYCZNY CIEZAR I STARASZ SIE ZALICZYC ILE TRZEBA POWT. Chce cwiczenia zamienic. WYDAJE MI SIE ZE TO Z NIECHECI DO CWICZEN. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na biceps hantlami i ZASTANOW SIE CO PISZESZ! TO SAMO ZAMIENIC NA TO SAMO? unoszenie [...]

[...] sznurek 3*12 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy 4*12 biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3*12 [...]

[...] w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię - 2 serie w ramieniem opartym o kolano 12-10 Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja)

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Tutaj odwrotnie-brak wyciskania :) Proponuje wyciskanie hantlami 12/10/8 progresja. Nogi ciezko nazwac treningiem nog. Doloz jeszcze z dwa cwiczenia najlepiej przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja i wspiecia na palce 3 x 30-50 [...]

[...] i daj tu wioslowanie -szrugsy4x20 -dzień dobry 4x12,10,8,6 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 /3 serie 12,11,10 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię/3 serie 12,11,10 - 2 serie w ramieniem opartym o kolano /3 serie 12,11,10 możesz spróbować też trening według słodka na [...]