hantlami

Zinko. Silny raczej nie na cycki max mialem 120kg. Za to barki silne w formie machalem hantlami 32.5kg po 10p. Trice tez silne .w szczycie formy 10 Powt. + 40kg na poreczach bez problemu. Reszta slabo w uj. Bzyk smialo mozesz helpnąć z dietą. Sprawa wyglada tak ze kiedys jak robilem mase to szly wszystkie smieci a masa szla jak po***ana fat [...]

[...] Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. 10kg x30p. Wznosy z przodu 3s. 10kg x30 Wznosy w opadzie 3s. 10kg x30 Wycisk na maszynie z przodu 3s. 3sztabki, x30 Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. [...]

[...] :P V. wrap czikenowy,sałata, frytasy VI. pączki sztuk 3 *VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin t-100 2c. TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg Wycisk z klatki sztanga + podciaganie do brody s. Łączone 3s. 8-10 powt Wznosy z przodu 3s, Wycisk z pleców na maszynie kilka [...]

[...] bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) z 5 kg na karku 50 powtórzeń (bez przerwy) wyciskania na klatkę płaska lub skos dodatni hantlami 12-15kg(techniką pod cios, nie będę opisywał bo by to za dużo zajęło;) ) 50 powtórzeń (bez przerwy) martwy ciąg 40kg 50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie [...]

shitman - gdzie dokładnie? Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa. Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26

[...] zawody, poprawiłem jeden oficjalny rekord; dysk na 32,52m. Nieoficjalne rekordy też poprawione dysk ok 41-42m i klatka 70kg. Dzisiaj miałem trening siłowy i sprawdzian wyciskania. Po sprawdzianie, 10x 50kg, 5x 55kg, 3x 55kg, 3x 55kg, 3x55kg później rozpiętki hantlami 12kg po 5 powtórzeń 4 serie i na koniec triceps hantlem 10kg po 12 powtórzeń.

03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]

napisałem że czasami ćwiczę - hantlami po 5kg - expanderem -i skacze na skakance

[...] cwiczeniu oburącz i co sie okazało??? Cwiczenie stało sie przyjemniejsze ,zastosowałem dosc szybko wieksze cięzary i było gucio! :)i jest nadal. Ostatnio juz nie wykonuje tego ćwiczenia w oparciu o ławke(dawniej zawsze) ,tylko podpieram sie wyżej tzn.o regał z hantlami co wprowadzilo jakby nowa i lepsza stymulacje moich pleckow :)pozdro silacze!

[...] *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm+2capsy T-100 TRENING: Cycki Ławka skos dodatni wycisk sztangi 40kg x 20p, 60kg x 12p, 80kg x 10p. 95kg x 6p. Wycisk na skosie dodatnim hantlami 3s. 15x20kg, 10x30kg, 8x40kg. Sztanga na płaskiej 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4+2x110kg Zapindol w robocie , brak sił I chęci.

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a [...]

[...] przerwę z siłownią. Nie z mojej winy i tak wyglądałem. Cały czas lece na splicie. Barki robię wyciskania żołnierskie stojąc, arnoldki, potem jakieś ze 2 cwiczenia hantlami. Cwicze w piwnicy w ciezkich warunkach, dziury itp. Nie ma co narzekać ale teraz nie mam czasu na normalą silke a nie ma co sie o******lać. Suple zaczynam jesc za [...]

[...] zołądkowa w sporych ilosciach. I do tego pełno smieci TRENING: Cycki+Tric Wycisk na skosie dodatnim sztanga ostatnia seria 5x97.5kg Wycisk na skosie dodatnim hantlami 2 serie po 10 powt. 30kg, 37.5kg Rozpietki na bramie kilka sztabek dla dobicia cyckow. 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + [...]

[...] 2. rozpietki sztangielkami 6/8/8 3. wioslo polsztanga 12/14/17 4. przyciaganie sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila [...]

[...] bcaa V.Po siłce protein drink 38g białka 20g wegli VI. *-w planach VII. * Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c,erase+2c t-100 TRENING: Barki tren pompujący. Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Całe barki hantla 10kg 3s x 25 powt Maszyna tez na dopompowanie. Wyleciało mi z głowy wszamanie capsa [...]

[...] resetu miesni i nerwow: wykonac w dni treningu ramion po jednym cwiczeniu na biceps i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. nastepny trening ,gdzie cwiczymy ramiona-nic nie [...]

z tymi hantlami nie przesadzajmy ale diete w jakims tam stopniu trzymaj - nawet na wakacjach

[...] hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- D1. Wyprosty [...]

[...] brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- w ciągu dnia (o [...]

[...] hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt) Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu. Wznosy z przodu 3s. Ost. Seria 22.5kg x 6p. Wznosy w opadzie 3s. 15kg x 12p. Unoszenie ramion na [...]