[...] sprawę często używa się obciążenia trzymanego na klatce piersiowej. Są też inne opcje - np. trzymanie obciążenia w dłoni/dłoniach. Na poniższej fotce Platz robi to z dwiema hantlami. Moim zdaniem dla 95% ćwiczących niewykonalne - zresztą spróbujcie sami i zobaczycie jakiego znakomitego balansu to wymaga. Ale już ciężar trzymany w jednej dłoni i [...]
[...] 3x10 20kg/20kg/20kg C1 Unoszenie bokiem w opadzie, 3x10 4kg/4kg/4kg C2 Wyciąg górny, wąsko, neutralnie, 3x10 ? D Pull Over FST 7 6kg x 7 x 10 ->> ŻAL E1 Uginanie z hantlami, FST 7 5kg x 7x10 E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7 35kg x 7 x 10 F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem 20kg x 7 x 10 F2 Wyprosty tułowia z [...]
[...] na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg Ja zauważyłem ćwicząc Kalistenike i robiąc same pompki lepiej mi klata rośnie niż jakimiś sztangami czy hantlami na siłce, o co kaman to nie mam pojęcia Staż treningowy to ponad 4 lata, kiedyś nie miałem takich problemów. Przemęczenie to też nie jest gdyż właśnie wróciłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]
[...] tyłek palił jak nigdy! %-) NOGI, BRZUCH 1. Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 4 x 20-20-15-15 2. Przysiad równoległy na maszynie smitha 4 x 15 3. Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. [...]
Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]
[...] x 8-10 ok 12kg x 10/ok12kgx10/ok12kgx8 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12---> wychodzi mi z przyzwyczajenia baterflaj. 6kgx12/7kgx12/7kgx12 4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 6.Wyprosty na wyciągu jednorącz 3x 10-12 5kg x 12/5kgx12/5kgx12 7.90 degree [...]
[...] Uginanie nog na maszynie Bieznia 15 min 2. 3x15 Wyciskanie hantli na prostej Martwy Wioslowanie sztanga Pompki na poreczach Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantli na barki 3. 3 x15 Rozpietki na prostej Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej Podciaganie sie z pomoca maszyny Prostowanie ramion na sznurze Wykroki Łydki 3 x 30 15 min bieżni
[...] 12/10/8/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 10/8/8 na bramie drazek od dolu 10/8/8 bieżnia 30min Piątek nogi+brzuch przysiady 14/12/10/8 maszyna czworogłowy 14/12/10 wypady nog z hantlami 14/12/10 łydki 14/12/10 brzuch na maszynie ze sznurkami 15/15/15 podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12 brzuszki na ławce 20/20/20 Bradzo bym prosil o [...]
[...] Ty mi rozpisałeś ten jeden trening Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba [...]
[...] z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 3kg i 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg 35kg/40kg(7+3)/40kg [...]
[...] 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x 10 18 kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU 10 kg x 20 14 kg x 15 18 kg x 10 Wspięcia na palce siedząc 25-20-15 <--- zmienione ze stojącej ponieważ tu [...]
[...] leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg + aero 25 min Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, [...]
[...] w styczniu ubiegłego roku. Do tej pory schudłem 12-14kg. Na początku jeździłem na rowerze, później była skakanka teraz biegam od ok 5 miesięcy. Od ok. września ćwiczyłem z hantlami h co raczej nie dało zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było priorytetem. Ćwiczyłem z hantlami PN ŚR PI, WT CZ SB biegałem. Aktualnie biegam ok 50-60 min [...]
[...] 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia
