[...] nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki. Po drugie możesz zrobić przysiady z hantlami. Możesz je wykonać w wersji trzymając hantle z boku ciała, ewentualnie ciekawą opcją jest goblet squat. Ewentualnie godne uwagi są też przysiady bułgarskie, które [...]
[...] 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x 8-12 2. Dips 4 x 8-12 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion z hantlami 4 x 10 4b. Skull Crushers z hantlami 4 x 10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 10 Tydzień 1 Pn- zestaw A Wt - wolne Sr - zestaw B Czw- wolne Pt- zestaw [...]
Rozpiętki są bardzo fajnym ćwiczeniem, łatwo w nich regulować obciążenie. Podstawowa wersja musi być wyuczona, nie ma sensu za nisko schodzić z hantlami. Zwróć uwagę, że często ramiona są zbyt ugięte co pozwala nieco zejść niżej, a jednak podstawa to delikatnie ugięte ramiona i wczucie się w ćwiczenie. Później można na prawdę poszaleć jak jesteśmy [...]
[...] bardzo ciężki więc ja byś sobie zrobił kilka minut jakieś biegu w miejscu czy skip bokserski, pajacyki tak aby podnieść temperaturę ciała to dobry początek, następnie możesz hantlami wykonać małym ciężarem wyciskania nad głowę, uginania ramion z hantlami, przysiadów kilka. Tutaj Twoje odczucia będą istotne musisz czuć, że jest Ci ciepło, krew [...]
[...] Wyciąg prostowanie ramion 3 serie 6-12 powtórzeń Barki: Arnoldki Szymona Mosznego 4 serie 6-12 powtórzeń Lub Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń Kaptury: Szrugsy Hantlami 5 serii po 5-10 powtórzeń Brzuch: Allah ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii Nogi: Squat 5-10 powtórzeń 4 serie Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt
[...] coś takiego Ćwiczeń więcej, aby była różnorodność, natomiast serii wychodzi tyle samo ile mówi autor tematu. Czy w takiej konfiguracji wygląda to lepiej? 2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc 2x12 Rozpiętki na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 [...]
2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc 2x12 Rozpiętki na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 2x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x25 wspięcia na palce stojąc pull B hipertrofia sobota 4x5 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej [...]
[...] pompki na kolanach(nie daje rady zrobić jednej zwykłej pompki jak na razie), floor press, jakbym miał ławeczkę to wyciskanie hantli Plecy: wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, podciąganie jak dam już radę Barki: unoszenie bokiem, wyciskanie do góry, Biceps: uginanie hantli, uginanie sztangi Triceps: wyciskanie francuskie Nogi: Przysiad z [...]
Majac taki sprzęt do dyspozycji można zrobić doskonały trening całego ciała , wystarczyłby sam stojak z hantlami i już mozna zrobić genialny trening ( na poziomie większośc osób jak chodzi o doświadczenie ) w temacie podwieszonym masz tematy ROK treningów lub gdziesz poszukaj o treningach z samymi hantlami , ułozysz plan i daj do oceny bo [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im większe nasze zaawansowanie tym ćwiczenie podstawowe powinno być cięższe, a niestety przysiady ze [...]
[...] w przód ) 9)siedzac rzuty w przód ze skretem w lewo i prawo wybierz z tego 4-5 ćwiczeń i zmieniaj je na każdym treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj [...]
[...] albo młotkowo hantelkami 15kg) 2 dzień barki i triceps (barki: wyciskanie zza głowy 4serie, zaczynałem od 40kg w góre po 5, potem sprzed głowy to samo, potem wyciskanie hantlami na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: [...]
[...] 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, 10-8 prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyc. [...]
Guccio hantlami 3 kg. mozesz robic wszytskie cwiczenia jak kazdymi innym, z tym ze hantle te sa bardzo lekkie i zeby nimi cwiczyc musialbys wykonaywac duzo ruchow. Taki treing nie spowoduje przyrostu masy, jednak poprawi wyglad twoich miesni i wytrzymalosc. Pamietaj tez o tym ze mozesz zawsze wziasc 2 hatelki do reki. Cwicz tymi hantlami, a [...]
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
