hantlami

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

[...] Wspięcia odwrotne 3 serie Piątek(Barki+Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8-6 Podciąganie hantli do klatki 3x10-8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10-8-6 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8-6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-8-6 Uginanie hantelek w oparciu o kolano 3x10-8-6 Mile widziane korekty ;)

Tak jak wyzej. Jezeli chodzi o hantle to cwiczenia nimi roznia sie od sztangi tym ze hantlami mozna bardziej rozciagnac mesien. Sztanga najnizej jak zejdziesz to do klatki poniewaz inaczej sie nie da. Hantlami mozesz zejsc nizej poniewaz niczym nie bedziesz zawadzal o swoje cialo.

Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek?

[...] sztangi zza glowy -Unoszenie hantelki w przód chwytem młotkowym -wyciskanie żołnierskie ( do poziomu klatki ) - Unoszenie sztangielek w opadzie - Szrugsy z hantlami Triceps: -Wyciskanie francuskie na prostym -Prostowanie ramion na wyciągu – chwyt wązki - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie [...]

jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15

[...] Plan: Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 [...]

[...] po 9 powtórzeń/ biceps hantelkami na krześle 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 6 Biceps na gryfie - wąski uchwyt 35kg 4 serie po 9 powtórzeń/ biceps młotkowy hantlami 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 7 Triceps na krześle- 10kg na rękę- 4 serie po 9 powtórzeń 8 Triceps na wyciągu- 24kg 4 serie po 9 powtórzeń Sobota Jak w wtorek [...]

[...] razie nie robie nóg ze względu na do***ane kolana przez moja po***ana prace i robienie kilometrów w miejscu.ale sie rehabilituję i niedługo znowu ruszam i złota wskazówka co do kompleksu,wystarczy połowa ciężaru maksymalnego wyciskanego na barki,jak sie robi hantlami wystarczy jeszcze mniej Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 13:55:47

[...] głowa do dołu 12 x 55 10 x 65 6 x 75 4 x 85 4. Rozpietki (brama) 16 x 5 14 x 7,5 12 x 10 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 40 9 x 45 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 15 9 x 18 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 10 10 x 12.5 8 x 15 4. Siódemki 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x [...]

Wiele razy widzialem jak takimi hantlami cwicza kulturysci. Na pewno jest wygodniej i moze bezpieczniej. Ja niestety nie posiadam :( Ale za to mam skrecane juz na stale sa skrecone od 20kg do 80 sa skrecone na stale wiec nie musze sie bawic.

Witam, potrenowałem półtorej miesiąca na maszynach, i teraz chce fbw z hantlami i w ogóle, powiedzcie mi czy takie ułożenie może być ? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ B [...]

j.w. wykonuj ćwiczenia hantlami.

ćwiczenia z hantlami

z sfd bf animala.czyli kompleks sztangowy od javorka oczywiście efekt efektowi nie równy,chodzi mi oto że hantlami lepszą definicje można zrobić niż sztangą bo sa inaczej atakowane mięśnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:48:13

zacznij ten kompleks sztangowy hantlami,możesz sie spodziewać lepszych efektów niż gdybyś ćwiczył ze sztangą,do jutra Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:37:07

[...] mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, [...]

Tak. Cały czas hantlami. Czasami dochodziła sprężyna.

[...] :P V. wrap czikenowy,sałata, frytasy VI. pączki sztuk 3 *VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin t-100 2c. TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg Wycisk z klatki sztanga + podciaganie do brody s. Łączone 3s. 8-10 powt Wznosy z przodu 3s, Wycisk z pleców na maszynie kilka [...]

Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje