hantlami

[...] "jak nie robi klaty na skosie to nie jest prawdziwym mr.o". Takie zawody wygrywa sie dzieki sylwetce (z regoly) i dzieki sponsorowi. To czy zawodnik robi klate 80-kilowymi hantlami, czy samym gryfem na sownicy smitha nikogo nie powinno interesowac. A tym bardziej nie powinno byc powodem do zanizania wartosci jego sukcesu Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Nogi: -przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 14kg 24-24-30 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nó na maszynie 3x10 4kr -MCNPN 3x12 50kg + 6min orbitreku wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie [...]

20.12 sobota kawa x2, pokrzywa, woda OFF 21.12 niedziela kawa x3, mieta,woda Trening: Sobota: Ręce 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x [...]

[...] Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze [...]

[...] 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze [...]

[...] a wiosło chyba zrobiliśmy 4s ../Content/img/noimage.png Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=PGYY3ue2CPk&feature=youtu.be Klata,barki 1a. Wyciskanie na skosie hantlami 4x15,12,10,8 1b. Rozpiętki 4x12 2a. Chest Dips 3xmax 2b. Wyciskanie ściskające 3x12 3.Unoszenie hantli na bok 5x15-12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g [...]

[...] 95*6, 105*4, lancuchy-80*7, 80*7, 85*5, 90*4, -WYCISKANIE NA BARKI _40*8, 45*8, 50*8, 60*7 _40*8, 60*8, 62.5*8, 70*5 _40*8, 60*8, 65*8, 70*8, _podrzut 60, 60, 80, wycisk hantlami 20*8, 30*6, dropset 35*3+20*4+10*7, 10*10, 10*10 -POMPKI NA PORĘCZACH _10*6, 20*6, dropset 25*6+10*10 _10*6, 25*6, dropset 25*6 + 10*10 _zamiana Wyciskanie oburacz [...]

[...] plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. [...]

[...] 8-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, stopy wysoko i szeroko, ostatnia ~300kg -Wykroki z hantlami 3s -Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica 4s -Wspięcia [...]

[...] 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie płasko barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia triceps: [...]

Czyli np. A1 Poniedziałek (kl + barki + bic) 1. Wyciskanie hantli skos góra (3s) 2. Wyciskanie sztangi płasko (3s) 3. Rozpiętki (3s) 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami (2s) 2. Wyciskanie żołnierskie sztanga (3s) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (2s) 1. Uginanie ramion naprzemiennie hantlami (2s) 2. Uginanie ramion ze sztangą (3s) To ten [...]

[...] bez sil 40kgx6/42,5kgx5/42,5kgx5+2+1 totalny upadek mięśniowy 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 14kgx8x3 14kgx8/14kgx7/14kgx6 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy [...]

[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była walka od pierwszej serii do ostatniej, ale za tydzień wezmę 5kg. “21” 3x 10kg/10kg/10kg [...]

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

[...] Poprosiłbym o jakieś sugestie dotyczącego tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 10x, 9x, 8x; *skos + 10x, 9x, 8x; *skos - 10x, 9x, 8x; *rozpiętki hantlami 12x, 10x, 8x; Biceps: *uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x, 10x; *młotki hantkami 12x, 10x; *uginanie ramion hantlami stojąc 12x, 10x; ŚRODA Nogi: [...]

[...] niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w pierwszym opisie klatka- wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 5 serii, wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5 serii, rozpinki 5 serii triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 5 serii, pompki w podeprze tyłem serii barki- Wyciskanie [...]

[...] Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej ale [...]

Witam, robiłem 2 miesiące wody crossfit z własną masą ciała. Teraz chciałbym zacząć robić coś ze sztangą(obciążeniem). Dysponuje sztangą, hantlami i obciążeniem 120kg. Nie wiem jakie wody wybrać, bo chciałbym coś dla początkującego, aby sobie krzywdy nie zrobić przy złej technice a później szlifować technike do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

[...] 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 1x135kg - 3x135kg - 3x137kg - 2x145kg 2. Prostowanie na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - 8x37kg - 10x37kg --> kolega [...]