hantlami

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] po treningu tricepsów, ćwiczenia przy których ból się nasila to: wyciskanie wąsko, poręcze i francuskie (ból się zmniejsza jeżeli łokcie "odwodze" do tyłu lub jeżeli ćwicze hantlami no i nie może być to pierwszym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar). Jakie polecilibyście ćwiczenia i w jakiej kolejności na triceps? Największy komfort [...]

[...] powtórzeń 3. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 15 powtórzeń 5. Wspięcia (z hantlami) na palcach – 3 serie po 25 powtórzeń Bezpośrednio po treningu siłowym 25-30min aerobów w dowolnej formie Dzień treningu siłowego „B” Rozgrzewka 5-10min rowerek+ [...]

[...] Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 2x12 Ściąganie z wyciągu górnego tyłem 2x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Podciąganie na szeroko 3x max Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce leżąc 3x12 Dipy z [...]

[...] tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s14p pompki w podporze tyłem 4s 15 p WTOREK|PIATEK [...]

[...] na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc (serie jak wyżej) Ręce za bardzo nie wiem jak, działałam na różnych maszynach, trochę z hantlami ale planu nie mam, ogólnie są bardzo słabe :P Brzuch to podnoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, rowerek, przyciąganie kolan do klatki, skłony do nóg [...]

Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego 3s Dół: - (martwy ciąg podczas ćwiczenia mięśny dwugłowych) Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy ze sztangą 2s Brzuch: Proste: [...]

[...] 4x12 Odwrotny butterfly 4x12 Sztrugsy ze sztangą 4x12-15 Ćwiczenia z liną 2x30 sek Brzuch-3 ćwiczenia x3 serie x20 powtórzeń Piątek: Przysiady 4x12-10-10-8 Wykroki z hantlami 4x12-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-10-10-8 Wspięcia na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z [...]

[...] strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast przysiadów z obciążeniem oraz czy mogę wykonywać wiosłowanie z hantlami ? Trochę mi szkoda tych sztang, bo pokochałam najbardziej. Mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi to w moim celu na przyszłe lata ---> bikini fitness , bo zapału mam [...]

[...] 3x10 -37,5 kg 5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-najszerszych-grzbietu-olimp-b041 ) 6 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 4kg 7 Uginanie ramion na maszynie 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 ) 8 Prostowanie ramion na [...]

Czy takie ćwiczenia będą dobre na biceps: zginanie ramion z hantlami, zginanie chwytem młotkowym i zginanie siedząc opierając się jedną ręką o nogę ?

[...] Wyciskanie zza karku 3s 10 powt Piątek MC na prostych 3s 10 powt Wioslowanie sztanga 3s 10 powt Wyciskanie wasko 3s 10 powt Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy [...]

Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]

[...] Czwartek(Plecy,nogi) Plecy -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej -Szrugsy, siedząc na laweczce -Unoszenie sztangielki jednorącz Nogi -Przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami Piątek(Biceps, triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie -uginanie przedramion młotkowo Triceps -Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?

[...] 4 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4 x 12 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3 x 12 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: [...]

Witam,jestem początkujący, ćwiczę hantlami Ale mam też ławeczka pod sztangi,chce kupić teraz sztange.Ale Nie wiem jaką długość gryfu ,120 cm czy 150 cm czy 180 cm,od czego to zależy jaką długość gryfu dobrać?proszę o pomoc

[...] Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy przedział serii na duże a jaki na małe partie mięśniowe? PS. [...]