hantlami

[...] 6x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 1b. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 8x60 / 10x55 2a. Prostowanie nachwyt 5x 8x104 / 8x104 / 8x104 / 10x96 / 12x88 2b. Uginanie hantlami 5x 8x20 / 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 3a. Maszyna dipsy 4x 10x130 / 10x130 / 12x120 / 15x110 + podwójny dropset w ost. serii 3b. Modlitewnik 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie suwnica 10x10 282kg 2a. Wykroki z hantlami 4x12 11kg 2b. Syzyfki 4x15 0kg 2c. Prostowanie siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super [...]

[...] Ok, za tydzien +2,5 kg do wszystkich serii. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 20 kg x 12 Zdecydowanie za maly ciezar - za tydzien zaczac od 17-20 kg + mocno dopinac z lopatki i nagrac [...]

[...] wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 Szrugsy hantlami R20 Barki + triceps Wyciskanie hantli R20 Unoszenie w bok + Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x Arnoldki + Podciąganie drażka wyciągu wzdłuż tułowia 3x Odwrotne [...]

[...] 8, 6, 6, 3; kończyłem 72,5 bez żadnej pomocy, więc jestem bardzo zadowolony :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie [...]

[...] - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) ) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w [...]

[...] wiem czy przez krete czy vasofusion 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; 145kg znowu, nie podchodziłem do 150, ciężko mi się dzisiaj wstawało :/ 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 4; 5. Uginanie [...]

[...] ponad rok temu, wolałem nie ryzykować. Na siłowni spotkałem Knife’a, który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując [...]

[...] żadnego specjalnego nakręcania się, bo jeszcze jest rezerwa mocy. Szok. Znacznie gorzej poszło w wiosłowaniu. Pamiętam jak znajomy machał na siłowni 3 serie po 5 ruchów z hantlami 45kg, a ja się na niego patrzyłem na kosmitę. Nie minęło wiele czasu, a ja macham z tymi hantlami serię zestawem 4+3+2+1. To jest - z minimalnymi przerwami na zmianę [...]

[...] 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

[...] :-? TRENING DÓŁ 1 1. Przysiad na suwnicy R8 (powinien być normalny przysiad) 5s x pusta (25kg) / 6/10/16/22 kg + 2s regresu x 16kg / 10kg 2. Wykroki w miejscu z hantlami (powinno być ze sztangą) 5s 12/10/8/8/8 x 13/15/15/15/16 kg zabrali mi 17stki i nie miałam jak robić :( 3. Wypychanie na suwnicy (powinien być przysiad na [...]

[...] / 30 / 35 / 35 kg 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 10kg +sztanga 3b. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 x 6kg 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x 12 x 7 kg +poślady + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 10g [...]

[...] x 20 / 25 / 30 / 30 / 30 kg + gryf << przy tych gigant seriach nie dało rady więcej bez oszukiwania 1b. Ściąganie nachwytem 5x10 x 10 / 11 / 11 / 10 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami< na ławeczce 5x12 x 9 / 9 / 12 / 12 / 12 kg 2a. Ściąganie wąskim chwytem neutralnym < trochę szersze niż klamra 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 kg 2b. Wiosłowanie [...]

[...] Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 32 / 32 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie nachwytem szeroko 5x10 x 40 / 45 / 50 / 50 / 45 (tyle na sztabkach było napisane) 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie klamry 4x10 x 12 / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale [...]

[...] za mną dwa razy %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia (4x8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x8-12) 5. Uginanie przedramion na ławce skośnej z hantlami (3x8-12) 6. Wznosy bokiem na bramie (4x8-12) 7. Statyczne trzymanie sztangi na poprawę chwytu (3xMAX) PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x3-5) 2. Wyciskanie [...]