hantlami

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8 jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po [...]

[...] powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Prostowanie nóg - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Prostowanie rąk na wyciągu - 3 serie, [...]

[...] 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 2S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 20 Dzień nie treningowy Data: Sobota [...]

[...] 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 2S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 20 Dzień nie treningowy Data: Sobota [...]

[...] raz wąsko, raz szeroko 25.10.2014-6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014-12x30/10x30/8x31 tu tez za dużo, dośc słabo technicznie , nast. tydz. minus 2 - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014-12x12kgx2/10x10x2/8x13x2/ 01.11.2014-12x10x2/12x11x2/8x13x2 tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym [...]

[...] od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż stojąc 5x12 -łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii :-) + 19min [...]

[...] Środa: Plecy + Biceps Plecy: **Podciąganie nachwyt szeroki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie hantlami 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 [...]

[...] na palce w siadzie 4 x 15-20 Barki+biceps Bary: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie rozgrzewkowe 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 4 x 6-10 2. Uginanie ramion ze sztangą

[...] Triceps 4x Przysiad ze sztangą przód/tył 4x Prostowanie+Uginanie nóg na maszynach 3x Wspięcia na palce (do zmęczenia) 4x Podciąganie (do zmęczenia) 4x Wiosłowanie sztangą/hantlami 3x Prostowanie tułowia z opadu z obciążeniem 3x Wyciskanie sztangi z nad czoła leżąc 3x Wyciskanie hantli francuskie 3x Ściąganie linek wyciągu Trenuję w [...]

[...] TRENING 1)przysiad 30/30/35 2)inverted 10/12/9 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/9x10/ 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu [...]

Witam mam nierówną klatkę piersiową i chce zacząć cwiczyć hantlami . niestety moge dać tylko 9kg na hantle ponieważ niemam mniejszych obciążników tylko jeszcze 4x10kg . I mam pytanie czy cwiczyć dalej na sztandze po 45kg czy hantlami po 9kg na ręke ?

[...] za szybko zwiekszalam i zostałam sprowadzona na ziemie }:-( 10kgx8/12kgx6/12kgx4/10kgx15 siła rośnie :-) 7,5kgx8/9,5kgx6/12kgx4/7,5kgx15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo [...]

[...] temu w momencie otwarcia dziennika. 1) push press: 10,9,8,7,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 70kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 65kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 50kg 8) przedramię [...]

[...] 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 300g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, 20 min cardio 1. Uginanie z hantlami na modlitewniku 3s 8powt 2. Uginanie jednoracz na wyc gornym 2s 12,15powt 3. Wyciskanie francuskie 3s 8powt 4. Pompki na poreczach 3s 8-12powt 5. Zginanie [...]

[...] Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie nóg leżąc na maszynie(15kg) GÓRA: - 10 min. [...]

[...] Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie nóg leżąc na maszynie(15kg) GÓRA: - 10 min. [...]

[...] rampa 10 wiosło sztangą nachwytem rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie do góry 5s biceps: uginanie [...]

[...] na skrzynię -(nie znam nazwy cwiczenia) Bierzemy długą sztangę, wkładamy ją w wahadełko i robimy coś jakby ciosy proste -Odwrócone wiosłowanie na TRX -Walka z cieniem z hantlami w dłoniach -Pchanie talerza 20kg (owiniętego koszulką) -Rwanie -Brzuszki -(nie znam nazwy cwiczenia) łapiemy 2 liny i machamy nimi xd (często widze na treningach [...]

Murlion jak robisz uginanie z hantlami z supinacją w końcowej fazie ruchu pozytywnego spróbuj skręcić nadgarstek do środka jeszcze bardziej przypniesz ten mięsień Ben pakulski wypowiadał sie na ten temat w jendym filmiku ja kiedyś spróbowałem i działa :) Nie warto zrobić trening łap w superseriach ?

jak coś boli przy lipnym ciężarze to rezygnuj, ja np wykroków ie robię, bo kolano coś nie pozwala, a wykroki z 20kg hantlami to śmiech na sali