hantlami

[...] na wiosłowanie sztangielką, wyciąg górny, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. I kolejna sprawa to niestety okrągły brzuch no i dużo fatu. I tak sie zastanawiam czy w dni beztreningowe mogę robić ABS 2, albo jaki [...]

[...] zastąpiłam 50g kaszy gryczanej i 2 jajkami (więc i węglowodanów i białek dostarczyłam). Na razie zdecydowałam, że jutro kupię piłkę :) I zastanowię się jeszcze nad tymi hantlami, wolałabym od razu kupić regulowane, bo zdecydowanie bardziej się opłaca. Co ja mam zrobić jak wcale nie chce mi się jeść i muszę wpychać w siebie to jedzenie? I czy [...]

[...] o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja mialem ten sam problem. 2 lata [...]

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

a ja mam pytanie, sztanga czy hantlami wyciskasz na poczatku;)?

[...] tym sądzicie? Oto plan: Pon(klata+bic): -wyciskanie lezac 5x10 -wyciskanie w skosie 3x12 -butterfly(dodatkowo) 3x10 -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x12 -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10 Sr(plecy+barki): -ściąganie drążka do klatki 10,8,6(między tymi seriami przerwa max 10 sekund, liczone jako jedna wielka seria) x 3 [...]

[...] tricepsy numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. środa (Czas treningu: 00:40:12) ukryj Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa [...]

[...] na płaskiej lub na skosie 3s x 10-12 rozpiętki na płaskiej 2s x 10-12 wiosło hantlą 3s x 10-12 wyciskanie na barki 2s x 10-12 podciąganie 3s x max uginanie ramion ze sztangą/hantlami/chwytem młotkowym 3x 12-15 coś na triceps 2s x 12-15 przedramiona 3s x 12-15 brzuch może wygląda to strasznie %-) i może jest bez sensu ale cały ten trening mógłbym [...]

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

[...] 10-10-10 - Wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach (łydka 12-10 PIĄTEK Pull - Wykroki(nogi) 12-10-10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie(plecy) 10-10-10s - szurgsy ze sztangą z przodu (plecy)10-10-10s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem

[...] -drążek 4 x -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Piątek. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie trenowania. Mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń. Mam tylko możliwość trenowania hantlami :( PS: Mam 15 lat Kupie ławke ze sztanga ! PW 12495708 gg Zmieniony przez - XxKrissxX w dniu 2011-11-19 21:08:18

CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]

[...] jednorącz 12-12-12 2. wyprosty tułowia 4s 3. Podciąganie na drążku 3s III DZIEŃ – RAMIONA (piątek) Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie oburącz 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramiona: [...]

[...] jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek na pięściach. Pompki w podporze tyłem 3x30 powtórzeń 20 pompek 2 ciosy proste, 2 z dołu i dwa sierpy z [...]

[...] dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 2. uginanie nóg na maszynie siedząc 12 12 12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12 12 12 [...]

trening domowy B, 2 obwody, 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie: plank 50sek, 60 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej) wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej) wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej) wyciskanie stojąc: 2x4,5kg uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w [...]

[...] ćwiczenia wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są [...]

[...] roku cel cyklu - siła stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, gainer, aminokwasy stosowane wcześniej spalacze - burn&shape Iron Horse ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni raz kreatyne wzialem 31 sierpnia Uwagi : Nie mogę robić wznosów hantlami wprzód (barki) bo bardzo mnie boli lewy bark:// i chcialbym bardzo powiekszych kaptury.

Poza tym w planie makawashiego nie ma WL, robię na skośnej sztangą ( chyba nie da się mostka) a potem na prostej hantlami