hantlami

[...] klasyczne 15x100kg 13x120kg 13x140kg 12x150kg Hack przysiady na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i dzisiejszy dzień ;/ płuca juz przy kaszlu bola cos mnie nieźle wzieło... Dzis bareczki i bedzie mozna to wyleżeć w weekend o [...]

[...] klasyczne 15x100kg 13x120kg 13x140kg 12x150kg Hack przysiady na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i dzisiejszy dzień ;/ płuca juz przy kaszlu bola cos mnie nieźle wzieło... Dzis bareczki i bedzie mozna to wyleżeć w weekend o [...]

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

[...] z pozycji walki ze skretem tułowia 4)scyzoryk z podawanie rękawicy z nóg do rąk i z powrotem 5)wyrywanie sztangi z podłogi nad głowę 6)bieg bokserski z hantlami 7)brzuski 8)grzbiety Czw - trening siłowy: 1)przysiady ze sztangą 4 s po 5 2)podciąganie na drążku 3 s max (każda seria inny chwyt) 3)martwy ciąg [...]

[...] trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie sztanga 10/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] ŚRODA Biceps Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Uginanie przedramion w wąskim podchwycie Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na [...]

[...] 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki [...]

[...] Dieta: przykład w dzień nie treningowy W dzień treningowy podobne proporcje. http://oi60.tinypic.com/2vd1d0j.jpg Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na poziomej hantlami: 15.12.10.8 Wyciskanie na dodatniej hantlami 15.12.10.8 Rozpiętki na poziomej hantlami: 15.12.10.8 Biceps: Uginanie sztangi podchwytem: 15.12.10.8 Ugianie hantli ze [...]

[...] x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/10/12,5 kg na rękę 6.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych , 35 g Classic [...]

Saida a te wznosy z opadu to wznosy tłowia ??? Czy wznosy rąk na bok z hantlami ?

[...] 30 /35 /40 + drop set 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 14kg /14kgx12 /14kgx12 5A. goblet 3*25 8kg /8kgx20 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg 5B. Przysiad z wyskokiem 3*max x7 /x5 Na [...]

Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk Tak wygląda wersja w opadzie , wersji leżąc nie mogłem znaleźć ae chyba nie będzie Tobie trudno ją wykonać .:-) Co do rozpiski diety to wszystko chyba ok , ładne pismo ;-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9dd526d5f3d4327af0185d60d43fa41.jpg 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 8*, 8* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, 13*, 15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c82ef53102a43c4a4ce8dcbe020495d.jpg 1. [...]

[...] tł: 263,4 g (72,7%) Trening BICEPS = 9 SERII 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 3S 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 3. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 3S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S 3. Francuz z hantlami. 2S PRZEDRAMIĘ = 5 SERII 1. Zwijarka. [...]

[...] rest + 2 Prostowanie siedząc, jednonóż 1 i 4 s 1 szt x 12- 13, 2 i 3 s 2 szt x 10+ Uginanie leżąc, jednonóż 4 s 1 szt 10, 9, 8, 5 powt na nogę i 3 powt na nogę Wykroki z hantlami 3 s po 30 powt 7 kg na hantel( myślałem że uda od pompy to mi eksplodują) Wspięcia na palce stojąc, jednonóż 3 s 30 kg x 6, 6, 7 Wspięcia na palce siedząc 50kgx12, 2 [...]

[...] łamanej podchwytem przed siebie 3x + drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Odwodzenie ramion w tył z gumami 3x Odwrotny rozpiętki na maszynie 3x + drop Szrugsy z hantlami 3x Szrugsy na suwnicy smitha 3x+ 2x drop Dieta dzisiejsza: aeroby 1. 450g białek jaj, 80g płatków orkiszowych 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora [...]

[...] tł: 263,4 g (72,7%) Trening BICEPS = 9 SERII 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 3S 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S 3. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 3S TRICEPS = 9 SERII 1. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S 3. Francuz z hantlami. 2S PRZEDRAMIĘ = 5 SERII 1. Zwijarka. [...]

Ostatni trening hipertroficzny ze wtorku: 1. MC:8x110kg, 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg 3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6 4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg 5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st. Oraz trening środowy- nie miałem już [...]