[...] w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Po całym dniu w robocie nie miałem fizycznie sił aby przeprowadzić 30minutowe aeroby i uważam [...]
Do rodzinnego to tylko po skierowanie do chirurga , dyskusja z takim nie ma sensu . Ja jestem właśnie po drugim już w miarę ciężkim treningu . Przysiady , podciaganie na drążku , wyciskanie żołnierskie hantlami . Żadnego bólu , czy dyskomfortu . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-20 20:00:24
[...] powt. Wyciskanie na suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt. Siady na maszynie hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia [...]
[...] jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, [...]
[...] 40-50 min. Trening: Tricho i bicho ! rozgrzewki troche pompek na poręczach (do upadku heheh gdzieś z 30 ponad jak nie lepiej, no tu mocny jestem), troche machania jak ***** hantlami i przystapiłem do własciwego treningu !: Wyciskanie w wąskim chwycie: 60x15, 80x12, 90x10, 90x8, 90x5 (wtf) Uginanie ze sztanga stojąc 30x12, 40x12, 50x10 [...]
[...] ) 15x25kg 15x35kg 15x35kg 6 Wyciskanie hantli: 12x12kg 10x15kg 8x18kg 8x21kg 7 Unoszenie bokiem: 3x12powtx5kg 8 Unoszenie hantli w przod: 12x5kg 10x5kg 8x9kg (druga robilbym hantlami 7-kg ale jest tylko jeden wiec znow 5kg) Dzis-Dzien 2 Dzis byl dzie nietreningowy, dieta trzymana na 90% z racji ze zbyt pozno wstalem i nie zdazylem ugotowac ryzu [...]
Wszystko ładnie piknie Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu). Pozdrawiam i życzę [...]
[...] 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg http://pl.youtube.com/watch?v=_wX0rhmLTqY
[...] skosie juz zupelnie. Niestety nic dzis nie nakrecilem, jakos nie bylo czasu i w ogole checi hehe ciezary na + Wypiska(z glowy): 1 WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 6x68kg 2 Skos hantlami: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 10x24kg 6x27kg z tego jestem bardzo zadowolony 3 Rozpietki na maszynie: 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg * Rozciaganie klatki: hantle 4kg x 20 [...]
te hantle to gora 20-24kg waza nie wierze zebys z taka latwoscia do gory je podniosl a gdzie do 30kg x7 ruchow i to po plaskiej 73x5 to wychodzi 60kg na gorna jeszcze jakbys to zrobil sztanga co wszyscy wiemy ze jest latwiej jak hantlami to bym ci jeszcze uwiezyl popraw mnie jak sie myle
[...] (wyciecie gangliona) to najpozniej we wtorek juz wszystko bedzie tomq ogolnie nie lubie robic na sztandze, skosu juz wogole, nie czuje tego cwiczenia robiac na sztandze a hantlami duzo lepiej mi sie robi, wieksza amplituda ruchu i lepsza kontrola wg mnie krysianh92 oooojj wydaje mi sie ze sie przeliczyliscie po wczorajszym treningu ja [...]
[...] cacy!};-) Przeciez taki mam cel:-)Tobie rowniez zycze powodzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee53cf87d37048918bf6de7181e114ee.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720f6458b49f4be38e1484a5e68b3f5a.gif A mam pytanie co do Treningu B: 1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy? 2. Wypady - z hantlami czy ze sztangą? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-08 23:00:50
[...] A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać:-)) ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie %-) Ładne zdjęcie:-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu [...]
[...] na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) ... I filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY ........ [...]
[...] samo ćwiczenie co w dniu 3?? 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 Nie wiem co to jest...znalazłam wznosy bokiem sztangielek/w opadzie lub wznosy bokiem na piłce?? 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min to jest to ćwiczenie: http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html ? Zmieniony przez - [...]
[...] na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
