[...] nastawiony pod redukcję. Przede wszystkim siłownia i różnego rodzaju interwały. Plany układam sobie sam, zwykle na miesiąc. Siłowo cwiczę jakoś od lutego. Wcześniej zabawy hantlami itp, ale w lutym zorganizowałem sztangę i wziąłem sie za treningi porządnie. Cały czas bez diety lub na minusie więc wyniki zerowe, ale siła ciągle idzie do przodu. [...]
[...] 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s Dzień II *PLECY 1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s [...]
[...] sztanga do Brody 8-8-8 do 50 kg Wyciskanie zza karku na maszynie 12-12-12 +dropset Tył Barku Face Pulls 5 serii po 12 ruchow z progresja ciezaru Kaptury Szrugsy hantlami 12-10-10-8 do 30 kg Szrugsy Sztanga 10-10-8 do 60kg Szrugsy na maszynie 12-12-12 +dropset Brzuch 6 superserii I teraz pytania: Czy cardio w postaci [...]
[...] sztanga do Brody 8-8-8 do 50 kg Wyciskanie zza karku na maszynie 12-12-12 +dropset Tył Barku Face Pulls 5 serii po 12 ruchow z progresja ciezaru Kaptury Szrugsy hantlami 12-10-10-8 do 30 kg Szrugsy Sztanga 10-10-8 do 60kg Szrugsy na maszynie 12-12-12 +dropset Brzuch 6 superserii I teraz pytania: Czy cardio w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12-10-8 Dzień trzeci-PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi w pionie 5 serii serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion w przód z hantlami 2-3serii 6-8powt Wyciskanie hantli w pionie 5 seri serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielkami 2-3serie 6-8powt Nogi: -przysiady ze [...]
ja mam takie szybkie pytanie odnosnie planu. Przy zmnianie trzeba zmiieniac np cwiczenia? czy tylko np zakres powtorzen?? np na klatke wyciskanie hantlami staly ciezak 8 pow, potem za jaks czas zmiana na progrese 12 10 8 6 tak moze byc ??
[...] 4 serie ( od 8 do 12 pow.) Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem rozpiska wydaje mi się dobra :) mięśnie mają dużo czasu by [...]
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
[...] na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic duzo rozpietek hantlami ? pierwsze zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/826/8qpt.jpg/ drugie http://imageshack.us/photo/my-images/28/70kj.jpg/ czekam na jakies pomysly... [...]
[...] tygodniu waga trochę spadła, są też pierwsze efekty w obwodach, mimo wszystko chcemy to dopracować i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening to ćwiczenia w domu z hantlami 1kg - 2kg + stepper. Planujemy kupno piłki do ćwiczeń. Proszę o opinie, wskazówki zmian w jadłospisie, może jakaś suplementacja np białko? [...]
[...] sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby [...]
[...] Nie robiłem jeszcze maks. wycisku ale mam na dniach zamiar spróbować i chciałbym Was też pierw zapytać ile byłbym w stanie wycisnąć gryfem jeśli jestem w stanie wyciskać hantlami po 35kg na 5-6 razy (pomoc z wybiciem, reszta sam) Tak na oko dałoby się stwierdzić ile byłbym w stanie wycisnąć czy może jakieś dodatkowe info jeszcze podać, żeby [...]
[...] bulenia za siłkę. Znalazłem na allegro coś takiego: http://allegro.pl/atlas-hg1104-dws-2-stanowiska-obciazenie-140-kg-i3474453470.html Cena wydaje się nie wygórowana i z kilkoma hantlami i sztangą mam właściwie po kilka ćwiczeń na każdą partie. Ale czy taki sprzęt to nie badziewie ? Na co zwrócić uwagę, planując domową siłownie ? Pozdrawiam
[...] sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
